7 remèdes naturels pour les crampes menstruelles

0
514

HERBS-INFO

Traduction pour cogiito.com : PAJ

 Photo – © Antonioguillem — fotolia.com

Le mot « dysménorrhée » fait souvent peur (ou au moins, incite à tressaillir) dans le cœur des femmes du monde entier. En termes simples, la dysménorrhée est une crampe menstruelle, symptôme qui accompagne les menstruations ou les règles d’une femme. Les femmes peuvent ressentir des douleurs lancinantes ou des crampes généralement au bas de l’abdomen, mais peuvent ressentir des douleurs aux cuisses et au bas du dos. [1]

Cependant, la dysménorrhée est classée en deux types : dysménorrhée primaire et secondaire. Le type courant de crampes menstruelles est désigné sous le nom de dysménorrhée primaire, c’est-à-dire que les crampes ne sont pas causées par des maladies ou des affections sous-jacentes. 

Pixabay.com

Les femmes peuvent ressentir divers degrés de douleur, pouvant survenir avant ou pendant la menstruation, pouvant durer quelques heures ou quelques jours. D’autre part, la dysménorrhée secondaire est généralement causée par des problèmes de santé sous-jacents tels que l’infection, l’endométriose ou les fibromes utérins. La douleur dans les conditions de dysménorrhée secondaire commence avant le saignement et dure plus longtemps que la normale. [1]

En raison de la douleur constamment ressentie par les femmes pendant leurs règles, leur qualité de vie et leur productivité sont normalement affectées. Diverses études ont montré que les femmes souffrant de dysménorrhée pouvaient avoir du mal, voire l’impossibilité de vaquer à leurs tâches quotidiennes. Cela peut à son tour nuire aux performances des femmes, que ce soit à l’école ou au travail, et même affecter leurs relations.

Si vous pensez qu’il est assez facile de prendre quelques comprimés pour soulager la douleur, vous vous trompez. La prise de médicaments contre la douleur en vente libre a de nombreux effets secondaires — parmi lesquels des dommages à l’estomac et le développement d’ulcères gastriques. Dans cet esprit, vous trouverez ci-dessous 7 remèdes naturels pour aider à gérer la douleur causée par les crampes menstruelles.

1. UN BAIN CHAUD

Pixabay.com

Comme les crampes menstruelles sont causées par les contractions de l’utérus lors de l’expulsion du sang, un bain chaud peut aider à soulager la douleur en facilitant la relaxation des muscles utérins. L’application de chaleur peut également favoriser une bonne circulation dans la région pelvienne en ouvrant les vaisseaux sanguins de l’utérus, ce qui contribue à ramener l’oxygène à ces muscles (une contraction musculaire constante pouvant entraîner une diminution de l’oxygène et la formation d’acide acétique, ces derniers causant des douleurs), généralement observé chez les personnes après leur exercice. 

Kober, et. Al. en 2003 ont conclu que l’application de chaleur appelée « réchauffement actif » était un moyen efficace de gérer la douleur dans d’autres conditions où les patients ne sont pas autorisés à prendre des médicaments pour le contrôler. Il a été observé que cette méthode n’avait aucun effet secondaire ! [2]

2. EXERCICE

Pixabay.com

Faire de l’exercice régulièrement aide à rester en bonne santé et à réduire les risques de dysménorrhée. Certaines études ont montré que l’exercice pendant les règles aide à réduire la douleur. Une publication de l’American Family Physician Journal par Osayande et Mehulic du Southwestern Medical Center de l’Université du Texas a cité l’exercice comme facteur de protection dans les cas de dysménorrhée. Cela peut être attribué à la libération de substances chimiques dans le corps appelées endorphines. Ces produits chimiques aident à soulager la douleur en bloquant les récepteurs d’autres produits chimiques dans le corps qui causent la douleur. 

De même, une étude sur l’exercice isométrique réalisée par Azima, et. Al. en 2015, l’exercice indique que les symptômes de la dysménorrhée ont pu être atténués, même si les résultats ont été moins efficaces que la massothérapie. [3] [4]

3. MANGER DES BANANES

Pixabay.com

Bien qu’aucune étude ne lie actuellement directement la consommation de banane à une réduction de la douleur, de nombreuses études se sont concentrées sur un électrolyte qui peut être trouvé en abondance dans la banane — le potassium. Le potassium joue un rôle important dans la contractilité musculaire ; de faibles niveaux de potassium peuvent entraîner le développement ou l’aggravation de crampes dans le muscle. De même, les récepteurs de potassium de notre corps jouent également un rôle dans la gestion de la douleur, car leur amélioration diminue l’excitabilité des récepteurs de la douleur. Cela dit, inclure la banane dans votre alimentation peut augmenter votre taux de potassium, ce qui peut aider à gérer la douleur causée par les crampes menstruelles. [5]

4. BOIRE DU THÉ AU GINGEMBRE

Pixabay.com

Le gingembre est utilisé en phytothérapie depuis des milliers d’années, capable de gérer divers problèmes gastro-intestinaux — c’est pourquoi le thé au gingembre est très populaire aujourd’hui pour le traitement des maux d’estomac. En juin 2015, Shirvani, Motahari-Tabari et Alipour ont mené une étude sur le gingembre dans laquelle ils ont conclu que la plante était aussi efficace que l’acide méfénamique (un médicament populaire utilisé pour traiter les crampes menstruelles) dans le soulagement de la douleur pour la dysménorrhée. L’étude a utilisé des extraits de gingembre sous forme de gélule et a montré que cela fonctionnait aussi bien que des comprimés d’acide méfénamique, sinon mieux, car aucun effet secondaire dangereux n’a été rapporté après la prise de gingembre. [6]

5. UTILISEZ UN COUSSIN CHAUFFANT

Pixabay.com

Semblable au concept de prendre un bain chaud, l’application d’un coussin chauffant sur le bas de l’abdomen permet de soulager la douleur causée par la dysménorrhée – en particulier si vous souhaitez concentrer la chaleur sur votre bas-ventre au lieu de plonger tout votre corps dans de l’eau du bain chaude à chaude. Cependant, assurez-vous que le coussin chauffant n’est pas trop chaud pour éviter les brûlures. N’utilisez le coussin que pendant quinze minutes et vérifiez régulièrement que votre peau ne présente pas de rougeurs.

6. APPLIQUEZ UNE PRESSION DIRECTE SUR L’ABDOMEN INFÉRIEUR

Pixabay.com

Masser le bas-ventre pendant l’un de ces épisodes de crampes menstruelles peut aider à soulager la douleur. Le massage circulaire lent peut aider à détendre les muscles utérins et à stimuler la circulation dans la région. Une étude réalisée en 2015 par Shahr, et. Al. ont constaté que le massage par auto-aromathérapie de l’abdomen chez les femmes souffrant de dysménorrhée primaire était un moyen efficace de réduire considérablement la douleur. L’étude a également conclu que l’aromathérapie et le massage étaient plus efficaces dans la gestion de la douleur que le massage seul. [sept]

7. FAIRE UNE SIESTE

Pixabay.com

Une fois que vous avez choisi l’un des conseils précédents en matière de gestion des crampes menstruelles douloureuses, assurez-vous d’avoir suffisamment de temps pour vous reposer. La douleur est facilement aggravée par le stress — physique ou mental — assurez-vous donc de prendre quelques minutes pour vous tout au long de la journée. Le sommeil peut également aider à recharger votre corps, à renforcer votre système immunitaire et à vous donner davantage de ressources vitales pour gérer les crampes menstruelles, si elles devaient se reproduire.

Références :

[1] Dysménorrhée. http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_dysménorrhée

[2] Kober, A., et. Al. (2003). L’influence du réchauffement actif local sur le soulagement de la douleur des patients atteints de cholélithiase pendant le transport de secours. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12707148

[3] Osayande, A. et Mehulic, S. (2014). Diagnostic et prise en charge initiale de la dysménorrhée. http://www.aafp.org/afp/2014/0301/p341.html

[4] Azima, S., et. Al. (2015). Comparaison de l’effet de la massothérapie et des exercices isométriques sur la dysménorrhée primaire : essai clinique contrôlé randomisé. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26272447

[5] Tsantoulas, C. (2015). Nouveaux canaux cibles potassiques pour le traitement de la douleur. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25872119

[6] Shirvani, M., Motahari-Tabari, N. et Alipour, A. (2015). L’effet de l’acide méfénamique et du gingembre sur le soulagement de la douleur dans la dysménorrhée primaire : un essai clinique randomisé. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25399316

[7] Shahr, S., et. Al. (2015). L’effet de l’auto-aromathérapie massage de l’abdomen sur la dysménorrhée primaire. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25254570

Laisser un commentaire