Bienvenue dans la version actuelle de mon plan de nutrition!

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Image by silviarita from Pixabay

https://www.mercola.com/nutritionplan/index.htm

Par le Docteur Mercola

Traduction pour cogiito.com : PAJ

Si vous recherchez la meilleure stratégie pour améliorer considérablement votre santé, vous êtes au bon endroit.

Aujourd’hui, de nombreuses personnes sont aux prises avec des problèmes de poids, des maladies et d’autres problèmes de santé qui nuisent à leur capacité à profiter de la vie. 

Beaucoup ont recours à des médicaments pharmaceutiques et à d’autres méthodes conventionnelles pour soulager leurs symptômes, mais ce ne sont en fait que des solutions pansements qui entraînent généralement plus de mal que de bien.

Ce qu’ils ne réalisent pas, c’est qu’ils peuvent améliorer considérablement leur santé en modifiant simplement leur régime alimentaire et leurs habitudes alimentaires. Et ce programme vous aidera à atteindre exactement cela.

Fait : les graisses de haute qualité sont l’un des nutriments les plus importants pour vous

Les médecins conventionnels, les nutritionnistes et les experts en santé publique affirment depuis longtemps que les graisses alimentaires favorisent les maladies cardiaques et l’ obésité. Cette tromperie a amené les gens à suivre des régimes conventionnels faibles en gras et riches en glucides, ce qui a ruiné la santé de millions de personnes. Aujourd’hui, la directive générale pour l’apport en graisses alimentaires est qu’il ne devrait représenter que 10% de votre alimentation globale.

Je crois que c’est l’une des recommandations de santé les plus destructrices qui ont imprégné le système alimentaire américain, car vous avez besoin d’ au moins 50 à 75% de votre apport calorique quotidien sous forme de graisses saines . 

C’est l’un des principes de base que j’ai incorporé dans mon plan nutritionnel.

Alors, qu’est-ce qu’un bon gras et comment le distinguer des mauvais pour la santé ? 

Nous en discuterons plus en détail au fil de ce programme.

Les graisses saturées d’origine animale et végétale sont une composante importante de ce programme, car elles vous apportent un certain nombre d’avantages importants pour la santé et aident au bon fonctionnement de votre:

Système immunitaireFoie
Membranes cellulairesDes os
CœurHormones
PoumonsRégulation génétique

Les graisses saturées favorisent également la satiété, réduisant votre sensation de faim afin d’éviter les crises de boulimie et les fringales malsaines. En suivant ce régime riche en graisses et faible en glucides, vous pourrez optimiser votre poids et éviter pratiquement toutes les maladies dégénératives chroniques.

Cette pyramide optimisée des aliments sains améliorera votre santé

La pyramide alimentaire originale créée par le département américain de l’Agriculture (USDA) favorise un régime qui contient des céréales, des pâtes et du pain à sa base (ce qui signifie qu’ils constituent la majorité de votre alimentation) et des graisses au sommet, ou la plus petite portion. Mais cela peut causer des problèmes, car les céréales se décomposent en sucre dans votre corps, ce qui entraîne une résistance à l’ insuline et à la leptine .

Je crois fermement que pour une santé optimale, vous devez suivre le contraire: augmenter votre consommation de graisses saturées saines et limiter votre consommation de céréales et de sucre. J’ai créé ma propre pyramide alimentaire basée sur ce ratio.

Je pense également que vous devez toujours être conscient de ce que vous mangez – cela signifie éviter tous les aliments transformés chargés d’additifs, de produits chimiques nocifs et d’ingrédients génétiquement modifiés qui pourraient mettre votre santé en danger.

Suivre ce programme peut vous aider à éviter l’hôpital

La raison pour laquelle je suis si passionné par le partage d’informations sur une alimentation saine et l’exercice, ainsi que sur d’autres changements de style de vie comme la gestion du stress , c’est que cela peut vous aider à vous garder hors du cabinet médical, ou pire encore, de l’hôpital. Les hôpitaux sont en fait des terrains propices aux erreurs médicales et aux infections, et ceux dont le système immunitaire est affaibli peuvent facilement en être victimes.

Et si vous pensez que la prise de médicaments sur ordonnance et d’antibiotiques est une solution viable, détrompez-vous. 

Ces médicaments vous exposent non seulement à des effets secondaires nocifs, mais ils entraînent également la prolifération de maladies résistantes aux antibiotiques .

Pour avoir une idée plus claire de la façon dont le système médical américain moderne s’est frayé un chemin pour devenir la principale cause de décès et de blessures aux États-Unis, regardez la vidéo ci-dessous :

Premiers pas: trois facteurs qui déterminent votre niveau de santé

Ce plan de nutrition est divisé en niveaux 1 et 2. Le niveau 1 est destiné aux débutants, tels que ceux qui sont nouveaux sur ce site Web et qui ne sont pas encore pleinement familiarisés avec mes recommandations en matière de santé.

Cependant, si vous appliquez déjà la plupart de mes conseils de santé, vous pouvez passer au niveau 2 . Ceci est également recommandé pour les personnes souffrant de maladies graves qui recherchent des mesures étendues pour favoriser la guérison et la santé.

Alors, comment saurez-vous si vous êtes prêt à passer du niveau 1 au niveau 2 ? C’est simple : utilisez ces trois indicateurs de santé. Une fois qu’ils sont dans leurs plages optimales, vous vous sentirez suffisamment à l’aise et en confiance pour passer au niveau suivant.

Résistance à l’insuline

Si vous suivez un régime constamment riche en céréales, en sucre et en glucides non fibreux, il y a de fortes chances que vous luttiez contre cette résistance à l’insuline . Cette condition se produit lorsque votre corps est «sensibilisé» à la production rapide d’insuline causée par un apport excessivement élevé en sucre. Lorsque votre corps s’habitue à cette forte poussée d’insuline, cela finit par provoquer une résistance, qui peut alors conduire au diabète .

Avant de commencer ce programme, faites vérifier votre taux d’insuline à jeun par un test d’insuline à jeun. Ceci est relativement peu coûteux et peut être effectué par n’importe quel laboratoire commercial. Connaître vos gammes d’insuline et de leptine peut vous aider à évaluer votre progression dans le programme.

Un taux d’insuline sanguin à jeun normal est inférieur à 5, mais dans l’idéal, vous devriez vous efforcer d’atteindre moins de 3. La plupart des laboratoires ont des plages de référence, mais vous pouvez les ignorer en toute sécurité car elles sont basées sur les «normales» d’une population dont l’insuline est fortement perturbée niveaux.     

Si votre niveau est supérieur à 5, il est bon d’envisager de réduire considérablement la plupart des sucres et des céréales (même les grains entiers), jusqu’à ce que vous ayez baissé votre niveau. Une fois que vous avez atteint le niveau normal, vous pouvez réintroduire des céréales dans votre alimentation (tout en conservant votre consommation avec modération).

Tour de taille

Votre tour de taille donne une bonne indication de la quantité de graisse que vous transportez, en particulier autour de l’estomac, et constitue la meilleure et la plus simple mesure anthropométrique de votre graisse corporelle totale. En fait, il est plus efficace que l’indice de masse corporelle (IMC), car il peut tenir compte de votre musculature. 

Votre tour de taille peut également déterminer la masse de graisse intra-abdominale – il s’agit du type de graisse dangereux qui entoure vos organes internes et qui est fortement lié au diabète de type 2, à la stéatose hépatique non alcoolique et aux maladies cardiaques.

Pour connaître votre tour de taille, prenez un ruban à mesurer autour de votre taille et mesurez confortablement la distance autour de la plus petite zone sous la cage thoracique et au-dessus de votre nombril. Utilisez ces tableaux pour savoir si vous avez un tour de taille sain:   

Pour les hommes, entre 94 cm et 101,6 cm est en surpoids et plus de 101,6 cm est obèse.

Tableau de mesure de la taille Hommes

Pour les femmes, entre 80 cm et 87,88 cm est en surpoids et plus de 87,88 cm est obèse.

Tableau de mesure de la taille des femmes

Rapport de cholestérol idéal

J’ai ouvert mon cabinet médical pour la première fois au milieu des années 80, et pendant ce temps, le cholestérol (et la peur d’avoir un taux trop élevé) était quelque chose dont on parlait rarement – à moins bien sûr que votre niveau ne dépasse les 330 ou plus. Mais maintenant, beaucoup de gens croient qu’ils doivent maintenir leur taux de cholestérol aussi bas que possible, sinon votre santé en souffrira.

En réalité, vous avez BESOIN de cholestérol. 

Il est crucial dans la production d’hormones, de membranes cellulaires, de vitamine D et d’acides biliaires qui aident à digérer les graisses. Le cholestérol joue également un rôle essentiel dans la formation de la mémoire et la fonction neurologique.

Donc, si vous voulez connaître votre risque de maladie cardiaque, prenez plutôt note de ces indicateurs:

  • Rapport HDL / Cholestérol Le pourcentage de HDL est un facteur de risque de maladie cardiaque très puissant. Divisez simplement votre taux de HDL par votre cholestérol total. Le pourcentage devrait idéalement être supérieur à 24%.
  • Rapport triglycéride / HDL Vous pouvez également faire la même chose avec votre ratio triglycérides et HDL. Le pourcentage doit être inférieur à 2.
  • Votre taux d’insuline à jeun , comme mentionné ci-dessus.
  • Votre glycémie à jeun.  Des études ont montré que les personnes ayant un taux de sucre dans le sang à jeun de 100 à 125 mg / dl avaient un risque de maladie coronarienne près de 300% plus élevé que les personnes ayant un taux inférieur à 79 mg / dl.
  • Votre niveau de fer . Avoir des niveaux de fer excessivement élevés peut endommager vos vaisseaux sanguins et augmenter votre risque de maladie cardiaque, car le fer peut provoquer un stress oxydatif. Assurez-vous de surveiller vos niveaux de ferritine et assurez-vous qu’ils sont entre 40 et 60 ng / ml. Si votre niveau est supérieur à 80 ng / ml, vous créez des espèces réactives d’oxygène dans vos mitochondries qui produisent des radicaux libres qui endommagent vos protéines, vos membranes et votre ADN.

    Le moyen le plus simple de réduire votre taux de fer élevé est de donner votre sang. Si cela n’est pas possible, une phlébotomie thérapeutique peut éliminer efficacement l’excès de fer de votre corps.

Un dernier conseil : écoutez toujours votre corps

Une fois que vous aurez commencé avec ce programme, vous remarquerez une amélioration remarquable de votre santé, entre quelques jours et quelques semaines. Si vous ne ressentez aucun changement notable, votre corps peut vous dire que vous devriez consulter un professionnel de la santé compétent qui peut comprendre votre biochimie de l’ insuline et des graisses et affiner votre programme individuel.

Ces recommandations sont généralement sûres, mais si l’une de celles-ci vous donne des nausées ou des nausées, arrêtez immédiatement. 

Écouter ce que votre corps vous dit est le moyen le plus intelligent de déterminer si ce plan fonctionne ou non pour vous.

N’oubliez pas qu’il n’y a pas de frais pour ces informations vitales dans ce plan de nutrition. C’est mon cadeau à vous et à votre famille pour aider à compenser la confusion massive, la désinformation, la douleur et la souffrance que le système médical conventionnel vous a probablement donné.

5 Commentaires

  1. J’aime bien lire le dr. MERCOLA (c’est aussi chez lui que j’achète ma vitamine C liposomale, mais son régime, qui n’est rien d’autre qu’une variante du régime cétogène, est grandement combattu par d’autres médecins, tous végétaliens, qui préconise une alimentation avec très peu de graisses (environ 8%) mais très riches en glucides (environ 80%).
    Ces médecins végétaliens ont pour nom : dr.GREGER (infectiologue), Campbell ESSELTSIN (cardiologue), Georges ORNISH (cardiologue), Colin CAMPBELL, Neal BARNARD, John Mc DOUGALL, Mickaël KLAPER, Ellswoth WAREHAM (cardiologue, aujourd’hui âgé de 105 ans), Alan GOLDHAMMER (fondateur de la North Health Center), Sanfford WAREN (cardiologue), David JENKINS (inventeur de l’indice glycémique), et beaucoup d’autres.
    Tous ces médecins ont démontré, et démontrent encore, que les graisses saturées engendrent des maladies cardio-vasculaires et des cancers. Le docteur ESELTSIN a fait une conférence (toujours visible sur YT) qui s’intitule « No oil ». Même les huiles végétale insaturées sont une catastrophe pour la santé. Je me réfère aux travaux du docteur Raymond PEAT. Pour lui, elles sont pires que les graisses saturées, engendrant obésité,, radicaux libres, taches de vieillesse, inflammation, baisse de l’immunité et de l’énergie, cancers, déséquilibre hormonal, mort de globules blancs, crises cardiaques, cirrhoses du foie, libérant l’œstrogène des protéines sériques.
    La théorie du diabète, vue par le dr. MERCOLA, est fausse. Ce ne sont pas les sucres qui sont responsables de la résistance à l’insuline, mais les graisses, bouchant l’entrée des cellules, qui empêchent l’insuline de faire pénétrer le glucose dans les cellules pour alimenter les mitochondries. En supprimant les graisses, les verrous sautent et l’insuline peut faire à nouveau son travail.

    • Bonjour Patrick-Louis, si vous avez des preuves scientifiques de ce que vous avancez, je vous en prie, présentez les, nous diffusons une information scientifique qui, si elle vous déplait ou ne correspond PAS à votre opinion personnelle, doit être contestée dans les règles de l’art.
      Pas d’opinion, mais des preuves, nous sommes fatigués des « moi-je », nous cherchons la vérité pour le bien commun, pas pour moi, pas pour vous, pas pour Big Pharma, mais pour tous. Ce que vous proposez nous semble servir un objectif qui ne correspond pas à notre combat pour la vérité, mais nous laissons votre commentaire critique dans l’ordre de la liberté d’expression. Cordialement

    • N’auriez vous pas regardé le documentaire « what the health » sur Netflix, qui rejoint vos propos? J’ai été choquée d’entendre que ce sont les graisses qui sont plus à craindre que les sucres en ce qui concerne le diabète.
      Méfions nous de certains discours tenus par des individus corrompus, y compris de ceux qui « nous veulent du bien ».

      Merci à Mr Jandrok pour cet article.

  2. Non, je ne connais ce documentaire et je ne suis pas abonné à Netflix. Je ne regarde pas davantage la télévision. En revanche, je lis beaucoup et regarde aussi des vidéos sur YT. Hier encore, j’en ai regardé une sur la chaine Physician Commitee, sur le cancer du sein (ils en font toute une série en ce mois d’octobre « rose »). Une nouvelle fois, la personne interrogée affirme, étude à l’appui, que le gras augmente le risque de cancer du sein. Mais c’est la même chose pour tous les cancers.

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