Le 15 février 2023, par Zoey Sky
https://www.medicine.news/2023-02-15-2-cups-coffee-daily-healthy-blood-pressure.html
Si vous commencez chaque matin par une tasse (ou deux) de café, voici quelque chose qui pourrait vous remonter le moral : Selon une étude, les personnes qui boivent au moins deux ou trois tasses de café par jour ont une tension artérielle plus basse que les personnes qui en consomment moins.
L’étude a été publiée dans la revue Nutrients.
Le café et la santé cardiaque
Le café fait partie intégrante de la culture en Italie et la boisson a également de nombreux fans dans le monde entier. En 2020 et 2021, les estimations ont révélé que le monde a consommé un énorme 10 millions de tonnes de café.
Bien que les experts ne soient pas toujours d’accord sur les implications du café pour la santé, les données d’études récentes suggèrent que la consommation de café peut contribuer à réduire le risque de plusieurs pathologies comme les maladies cardiovasculaires, le diabète et les maladies neurodégénératives et hépatiques.
Mais les causes de ces bienfaits restent un mystère.
Arrigo Cicero, premier auteur de l’étude et professeur au département des sciences médicales et chirurgicales de l’université de Bologne, a expliqué que la caféine n’est qu’un des nombreux composants du café et qu’elle n’est pas le seul à jouer un rôle actif.
Cicero a ajouté que des effets positifs sur la santé humaine ont également été enregistrés chez les personnes qui choisissent de boire du café décaféiné. Alors que les données ont montré que la caféine peut augmenter la pression artérielle, d’autres composants bioactifs du café “semblent contrebalancer cet effet avec un résultat final positif sur les niveaux de pression artérielle.” (Voir aussi : 5 FAITS et 5 MYTHES sur la caféine).
Habitudes de consommation de café et niveaux de pression artérielle
Pour en savoir plus sur les bienfaits du café sur le cœur, les chercheurs ont analysé un échantillon de 720 hommes et 783 femmes de l’étude Brisighella Heart Study.
L’équipe de recherche a comparé les niveaux de pression artérielle, les habitudes de consommation de café et d’autres points de données cliniques pour chaque participant. Les résultats ont révélé que la pression artérielle périphérique était significativement plus basse chez les personnes qui buvaient une à trois tasses de café par jour que chez celles qui n’en buvaient pas.
La pression artérielle périphérique décrit la pression artérielle mesurée à partir de la partie supérieure du bras.
Grâce à l’étude, les chercheurs ont également pu confirmer ces effets “en ce qui concerne la pression aortique centrale, celle qui est proche du cœur”, où les experts observent un phénomène presque identique “avec des valeurs tout à fait similaires chez les buveurs de café habituels par rapport aux non-buveurs de café.”
L’hypertension artérielle est étroitement liée aux maladies cardiaques en raison de la force élevée du sang qui pousse constamment contre les parois de vos vaisseaux sanguins. Cela oblige le cœur à travailler plus fort pour pouvoir pomper le sang.
Les conclusions de l’étude de l’université de Bologne sont précieuses car elles offrent une autre piste nutritionnelle potentielle pour abaisser naturellement la pression artérielle et protéger contre les maladies cardiaques.
Le professeur Claudio Borghi, qui a dirigé l’étude, a expliqué qu’il s’agit de la première étude à observer cette association dans la population italienne. Les résultats confirment également l’effet positif de la consommation de café sur le risque cardiovasculaire.
Autres conseils pour maintenir une tension artérielle saine
L’hypertension (pression artérielle élevée) touche un tiers des adultes aux États-Unis, et moins de 50 % d’entre eux seulement contrôlent leur état.
C’est une mauvaise chose, car l’hypertension peut provoquer de graves problèmes de santé sans qu’aucun signe avant-coureur ne se manifeste. Lorsque votre tension artérielle est trop élevée pendant trop longtemps, vous risquez de souffrir de maladies cardiaques, de lésions rénales, d’accidents vasculaires cérébraux ou de formation d’anévrismes.
Heureusement, de bons changements dans votre mode de vie peuvent vous aider à réduire naturellement votre tension artérielle.
Faites régulièrement de l’exercice
Une activité physique régulière est essentielle pour votre bien-être général. L’exercice aide à contrôler l’hypertension artérielle et peut également vous aider à gérer un poids sain, à renforcer votre cœur et à réduire votre niveau de stress.
Si vous êtes en forme, visez au moins 150 minutes d’exercice par semaine d’une activité physique d’intensité modérée, comme la marche rapide.
Bien que tous les types d’activités aérobiques, comme la danse, le jogging ou la marche, soient bénéfiques pour la santé de votre cœur, essayez de trouver des activités que vous aimez pratiquer afin de vous engager plus facilement dans une routine régulière.
Augmentez votre consommation de potassium
Le potassium offre de nombreux avantages. Il peut aider à réguler le rythme cardiaque et à réduire les effets du sodium dans l’organisme.
Ce nutriment aide votre organisme à éliminer le sodium et atténue la tension des parois des vaisseaux sanguins, ce qui contribue à réduire la pression artérielle.
Le moyen le plus efficace d’augmenter votre apport en potassium est d’adapter votre régime alimentaire et de consommer des aliments riches en potassium tels que :
- Les haricots
- les fruits comme les abricots, les avocats, les bananes, les melons, les oranges et les tomates
- Les légumes verts à feuilles, les pommes de terre et les patates douces
- Le lait, le fromage frais et le yaourt
- les fruits à coque et les graines
- le saumon et le thon.
- L’intégration de ces super aliments dans votre alimentation peut contribuer à améliorer votre santé cardiaque, mais si vous n’êtes pas sûr, consultez votre médecin pour connaître le niveau de potassium qui vous convient.
Si vous souffrez d’une maladie rénale importante, évitez de consommer trop de potassium, car vos reins pourraient ne pas être en mesure de l’éliminer.
Réduisez votre consommation de sel
La plupart des gens consomment trop de sel sans même s’en rendre compte. L’American Heart Association estime que l’Américain moyen consomme la somme énorme de 3 400 mg de sodium par jour.
L’apport quotidien recommandé n’est que de 2 300 mg, la limite idéale étant de moins de 1 500 mg par jour, en particulier pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle.
Une légère réduction de votre consommation de sodium peut néanmoins contribuer à améliorer votre santé cardiaque. Elle peut également réduire votre tension artérielle si vous êtes hypertendu.
Suivez ces conseils pour réduire la quantité de sodium dans votre alimentation :
Vérifiez les étiquettes des aliments et trouvez des alternatives “à faible teneur en sel” ou “à faible teneur en sodium” aux aliments et boissons que vous achetez habituellement.
Limitez votre consommation d’aliments transformés. Seule une petite quantité de sodium est présente naturellement dans les aliments et près de 70 % du sodium que vous consommez provient des aliments transformés, préemballés et des restaurants.
N’ajoutez pas de sel lorsque vous cuisinez. Une cuillère à café de sel contient 2 300 mg de sodium. Lorsque vous cuisinez, utilisez des substituts de sel savoureux comme l’ail, les herbes, les épices et autres assaisonnements.
Modérez votre consommation d’alcool
Selon certaines études, boire de l’alcool avec modération peut être bénéfique pour votre cœur. Mais une consommation excessive d’alcool peut déclencher une hausse soudaine de la tension artérielle.
Si vous buvez, l’American Heart Association recommande aux hommes de limiter leur consommation d’alcool à deux verres par jour. Les femmes devraient limiter leur consommation d’alcool à un verre par jour.
On considère qu’un verre est constitué de 4 oz de vin, 12 oz de bière, 1,5 oz de spiritueux à 80 degrés ou 1 oz de spiritueux à 100 degrés.
Si vous prenez actuellement des médicaments pour traiter l’hypertension artérielle, surveillez de près votre consommation d’alcool, car elle peut réduire l’efficacité des médicaments pour la tension artérielle.
https://www.brighteon.com/7fabcaa3-7a89-48dd-9f9f-73ce60ab4979
Gérez votre niveau de stress
Le stress fait partie de votre vie quotidienne et lorsqu’une situation stressante est résolue, votre rythme cardiaque et votre tension artérielle reviennent généralement à la normale. Mais méfiez-vous du stress chronique, car il peut vous exposer à de nombreux problèmes de santé à long terme, comme l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Le stress peut également augmenter votre tension artérielle si vos mécanismes d’adaptation consistent à grignoter de la malbouffe, à boire de l’alcool ou à fumer.
Il est impossible d’éliminer tous les facteurs de stress de votre vie, mais apprendre à y faire face de manière plus saine peut être bénéfique pour votre santé et votre bien-être général. Cela peut ensuite contribuer à faire baisser votre tension artérielle.
Évitez les déclencheurs de stress et essayez de ne pas vous mettre dans des situations stressantes inutiles. Si vous êtes souvent coincé dans les embouteillages aux heures de pointe pour vous rendre au travail, essayez de partir quelques minutes plus tôt.
Prenez également le temps de vous détendre et de vous amuser. Passez quelques heures le week-end à faire des choses qui vous rendent heureux. Cela peut être aussi simple que de préparer un repas sain et délicieux, de lire ou de prendre une tasse de café avec votre meilleur ami.
Suivez un régime équilibré, maintenez un poids sain et buvez deux à trois tasses de café par jour pour aider à réduire votre tension artérielle.
Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur le café biologique issu du commerce équitable.
This video is from the Health Ranger Store channel on Brighteon.com.
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Sources include:
Brighteon.com
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