Faire face à l’anxiété, à l’isolement et à la solitude du coronavirus

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Analyse par le Dr Joseph Mercola

26 mars 2020

Traduction pour cogiito.com : PAJ

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2020/03/26/coronavirus-isolation.aspx?cid_source=dnl&cid_medium=email&cid_content=art1HL&cid=20200326Z1&et_cid=DM489225&et_rid=837864637

L’HISTOIRE EN UN COUP D’ŒIL

  • Si vous souhaitez être infecté par un nouveau coronavirus ou si vous vous inquiétez de la santé des membres de votre famille, envisagez d’utiliser les techniques de liberté émotionnelle pour soulager votre anxiété ou la technique FAST de NET
  • Alors que les gouvernements du monde entier émettent des recommandations sur l’éloignement social, de plus en plus de personnes s’auto-isolent et limitent leurs interactions face à face. Bien qu’importante pour freiner la propagation des maladies infectieuses, l’auto-quarantaine peut également déclencher ou aggraver des sentiments de solitude
  • Même sans distanciation sociale recommandée par le gouvernement, la solitude est déjà à des niveaux «épidémiques»; 46% des adultes américains déclarent se sentir seuls, 47% disent ne pas avoir d’interactions sociales significatives en personne quotidiennement et 43% déclarent se sentir isolés
  • Soulagez l’ennui et restez connecté en discutant par vidéo avec votre famille et vos amis. D’autres solutions créatives ont été proposées par les gens, notamment des DJ sets en direct, des clubs de lecture en ligne, des cours de cuisine et d’autres événements en ligne organisés par vidéoconférence ou chats vidéo.

Pour ceux qui étaient déjà isolés au départ, la recommandation de se connecter via la technologie peut ne pas aider beaucoup, car ils n’ont pas accès au réseau social. Beaucoup des plus vulnérables, comme les personnes âgées et les handicapés, manquent également de savoir-faire technique. Pour ces personnes, la réponse réside vraiment dans un contact compatissant avec d’autres, peut-être même avec de parfaits inconnus

Afin de freiner la propagation du nouveau coronavirus, COVID-19, de nombreuses écoles, bureaux et lieux sociaux ont fermé leurs portes et de nombreux gouvernements ont émis des recommandations plus ou moins strictes de «distanciation sociale». 1 En conséquence, les gens du monde entier sont confrontés à la perspective d’avoir des interactions humaines très limitées pendant une période de temps.

Alors que les introvertis peuvent célébrer en silence, de nombreux autres peuvent éprouver des sentiments d’isolement et de solitude. 

En plus de cela, beaucoup se sentent inquiets et anxieux d’être infectés 2, ou s’inquiètent de la santé des membres de la famille immunodéprimés ou âgés 3 qui sont les plus à risque d’infection grave et de complications.

Dans la vidéo ci-dessus, Julie Schiffman montre comment utiliser les techniques de liberté émotionnelle (EFT) pour soulager l’anxiété et d’autres émotions difficiles provoquées par les nouvelles et l’incertitude concernant cette pandémie et / ou l’auto-quarantaine.

Une autre alternative facile est l’outil de stress de premiers secours de la technique neuro-émotionnelle, ou NET FAST, illustré dans la vidéo ci-dessus. Firstaidstresstool.com fournit également un excellent résumé imprimable avec des visuels de la technique, 4 que même un jeune enfant peut faire. Voici un résumé de la procédure FAST:

  • Tout en pensant à un problème qui vous dérange, placez votre poignet droit, paume vers le haut, dans votre main gauche. Placez trois doigts de votre main gauche sur la zone de votre poignet droit où vous pouvez sentir votre pouls.
  • Placez votre main droite ouverte sur votre front. Inspirez et expirez doucement plusieurs fois tout en vous concentrant à ressentir le problème qui vous dérange.

Changez de main et répétez les étapes 1 et 2.

L’épidémie de solitude menace

Même sans distanciation sociale et auto-quarantaine, un nombre impressionnant de personnes déclarent se sentir seules. Selon une enquête sur la santé de Cigna Insurance en 2018 5 , 6 , 7 des Américains âgés de 18 ans et plus, 46% déclarent se sentir parfois ou toujours seuls, 47% disent qu’ils n’ont pas d’interactions sociales significatives en personne ou de conversations prolongées quotidiennement et 43% déclarent se sentir isolés.

L’auto-quarantaine aggravera probablement ces sentiments et fera grimper les pourcentages vers le haut. Fait remarquable, dans l’enquête de Cigna, les jeunes adultes âgés de 18 à 22 ans étaient les plus seuls. 

Même la Health Resources & Services Administration (HRSA) des États-Unis reconnaît 8 qu’il existe une «épidémie» de solitude aux États-Unis et que cela pèse de plus en plus sur la santé publique.

Selon la HRSA 9, une présentation en panel par le National Institute for Health Care Management – une société de recherche à but non lucratif pour le secteur de l’assurance maladie – a révélé que l’isolement social des personnes âgées coûte au gouvernement fédéral 6,7 milliards de dollars chaque année en dépenses de santé supplémentaires, car les relations sociales » sont associées à un risque 29% plus élevé de maladie cardiaque et à 32% de risque d’accident vasculaire cérébral.

Les approches agressives d’isolement social actuellement préconisées pour COVID-19 ne feront qu’aggraver ce scénario pour les personnes âgées. La recherche de la Fondation AARP – une organisation dédiée à l’autonomisation des seniors américains – présente une image similaire. Dans son enquête de 2018, 10 «Solitude et liens sociaux», l’AARP rapporte que 35% des adultes de plus de 45 ans souffrent de solitude.

Récession financière et sociale

Les personnes âgées gagnant moins de 25 000 $ par an ont un ratio de solitude encore plus élevé – 1 sur 2 – selon l’AARP. 11 Étant donné que les marchés boursiers s’effondrent tout autour de nous et que les rayons des magasins vident les nécessités, les disparités financières et émotionnelles entre les riches et les pauvres peuvent encore se creuser.

Les adultes qui sont dans une situation financière précaire peuvent également finir par favoriser la propagation des maladies infectieuses. Comme l’a noté Josephine Tovey dans un article pour The Guardian: 12

  • « Aux États-Unis, où il n’y a pas d’arrêt de travail garanti, les experts ont  averti que de nombreux travailleurs défieraient les appels à rester à la maison pendant l’épidémie actuelle, même s’ils sont malades, par pure nécessité économique. »

Au milieu d’une récession financière croissante, Vox 13 souligne à juste titre que la mise en œuvre de la distanciation sociale provoquera également « ce que nous pourrions appeler une« récession sociale »: un effondrement des contacts sociaux qui est particulièrement dur pour les populations les plus vulnérables à l’isolement et à la solitude… »

Le véritable coût de la « récession sociale » pourrait être énorme, car le manque de contacts sociaux et la solitude sont des facteurs de mauvaise santé, tant mentale que physique, et de mort prématurée, à la fois de maladie et de suicide. 

Dans « Le travail et l’épidémie de solitude: réduire l’isolement au travail est bon pour les affaires », écrit Vivek Murthy: 14 , 15

  • «Au cours de milliers d’années, la valeur de la connexion sociale s’est incrustée dans notre système nerveux de telle sorte que l’absence d’une telle force protectrice crée un état de stress dans le corps.
  • La solitude est source de stress et le stress chronique ou à long terme entraîne une élévation plus fréquente d’une hormone de stress clé, le cortisol. Il est également lié à des niveaux plus élevés d’inflammation dans le corps.
  • Cela à son tour endommage les vaisseaux sanguins et d’autres tissus, augmentant le risque de maladie cardiaque, de diabète, de maladie articulaire, de dépression, d’obésité et de mort prématurée. »

Apaiser les sentiments d’isolement

Si vous vous isolez actuellement, que pouvez-vous faire pour soulager la douleur? Dans son article, Tovey aborde la question de la solitude provoquée par l’épidémie actuelle, en mettant en évidence certaines nouvelles tendances d’adaptation: 16

  • «Nicole Gadon, une Américaine contrainte à une longue mise en quarantaine à domicile par la tuberculose en 2014, a déclaré au New York Times que la solitude était palpable…
  • Avec le recul, elle aurait souhaité avoir dit oui lorsque son frère lui avait simplement proposé de rester dehors sur sa pelouse et de lui tenir compagnie. Ses deux conseils? «Demandez de l’aide» et «obtenez un animal domestique».
  • Déjà en Chine lors de cette épidémie, nous avons entendu des histoires sur les conséquences les plus désastreuses de l’isolement social 17 – mais nous avons également constaté une source de créativité alors que les gens restent connectés comme ils le peuvent.
  • Les DJ sets diffusés en direct pour transformer les appartements en discothèques satellites, en clubs de lecture en ligne et en forums de recettes où les milléniaux peuvent apprendre à cuisiner ensemble sont quelques-unes des façons dont les gens luttent non seulement contre l’ennui, mais restent attachés au monde extérieur et entre eux.

Comment est-ce de vivre dans l’isolement?

Dans un article de la BBC Nouvelles, 18 Nuala McCann écrit au sujet de ses deux semaines de temps d’ auto-isolement il y a deux décennies, en notant que sans joie, quelques semaines ne passe assez rapidement.

Ian Pannell, correspondant à l’étranger pour ABC News, écrit également sur ce que c’est que de vivre dans l’isolement. 19 Après avoir passé deux jours en mission à Daegu, en Corée du Sud, où l’infection à coronavirus sévissait, il a dû s’auto-mettre en quarantaine pendant 14 jours. Pannell écrit : 20

  • « Pensez à tout ce que vous pourriez faire – lire, écrire, étudier, regarder, écouter. Toutes les choses que vous n’avez jamais le temps de faire normalement, non? Faux.
  • Je suis maintenant convaincu qu’il existe une équation mathématique non écrite ou une loi scientifique qui prouve une relation inverse entre le temps et la réussite. Plus nous avons l’un, moins nous accomplissons l’autre, et vice versa.
  • L’autre erreur est que la paix et la tranquillité seront un soulagement bienvenu du bruit incessant de la vie moderne 24/7. Encore une fois, je peux signaler que c’est également faux.
  • C’est une sensation inhabituelle et parfois solitaire d’être entièrement seul … C’est aussi parfois claustrophobe de ne pas pouvoir sortir de la porte d’entrée … Et le silence peut être inconfortable … C’est surprenant ce que vous entendez quand il n’y a rien à écouter . « 

Prendre soin des autres – tous les jours

Le temps nous dira si les gens tireront une leçon vraiment précieuse de la crise actuelle d’auto-isolement. À l’avenir, serez-vous peut-être plus attentif à rechercher les personnes isolées?

Appellerez-vous plus souvent un parent vieillissant ou un grand-parent âgé? Allez-vous vérifier un voisin ou un collègue qui vous semble solitaire et un peu désolé? L’empathie se développe souvent à partir de l’expérience personnelle et, à l’échelle mondiale, nous obtenons maintenant un avant-goût de ce que c’est pour certaines personnes chaque jour.

Bien que la plupart des experts soulignent que la technologie est pleinement utilisée pendant cette période, pour ceux qui étaient déjà isolés au départ, la recommandation de Facetime avec sa famille et ses amis n’aidera pas beaucoup car ils n’ont pas ce réseau social.

Beaucoup des plus vulnérables, comme les personnes âgées et les handicapés, manquent également de savoir-faire technique. Pour ces personnes en particulier, la réponse réside vraiment dans un contact compatissant avec d’autres, peut-être de parfaits inconnus – peut-être par vous.

  • « C’est un domaine dans lequel le gouvernement peut aider en finançant et en suralimentant les organisations communautaires », explique le sociologue Eric Klinenberg à Vox. 21
  • « Une grande partie de mon travail repose sur l’idée que des situations extrêmes comme celle dans laquelle nous nous trouvons maintenant nous permettent de voir des conditions toujours présentes mais difficiles à percevoir. Nous allons en apprendre beaucoup sur qui nous sommes et ce que nous apprécions au cours des prochains mois. »

La fonction immunitaire robuste est votre première ligne de défense

Encore une fois, si vous luttez avec l’inquiétude ou l’anxiété, veuillez consulter la vidéo de Schiffman et la technique FAST en haut de cet article. Si vous craignez de tomber malade, n’oubliez pas que votre système immunitaire est votre première ligne de défense. Cela est vrai pour toutes les infections.

Bien que le lavage des mains, les masques, les désinfectants pour les mains et la distanciation sociale puissent tous aider à limiter la propagation du virus (et sont des moyens de protéger les autres ainsi que vous-même), garder votre système immunitaire fort doit être en haut de votre liste de données personnelles. méthodes de prévention. Pour stimuler et soutenir une fonction immunitaire saine, envisagez:

Couper le sucre et éviter les aliments transformés – Remplacez-les par de vrais aliments (non transformés ou peu transformés).
Dormir suffisamment chaque nuit – Il est bien connu que le manque de sommeil peut augmenter vos chances de tomber malade, et la recherche 22 a montré qu’environ 10% de votre génome est sous contrôle circadien, y compris les gènes qui influencent votre fonction immunitaire. Vos cellules immunitaires sont également sous contrôle circadien.
Prendre un probiotique de haute qualité – Les avantages pour la santé dérivés des probiotiques sont enracinés dans l’équilibre de vos bactéries intestinales. L’une des façons les plus simples et les plus rapides de le faire est de manger des légumes fermentés. D’autres aliments fermentés bénéfiques comprennent le kéfir, le natto, le kimchi, les cornichons, la choucroute, le miso, le  tempeh  et le yogourt à base de lait cru nourri à l’herbe (évitez le yogourt commercial car la plupart sont chargés de sucre ajouté).
Augmenter votre apport en fibres – Non seulement les fibres aident à équilibrer votre microbiome intestinal, mais elles améliorent également votre système immunitaire, car les amidons résistants agissent comme des prébiotiques qui nourrissent des bactéries saines dans votre intestin.
Prendre un ou plusieurs suppléments immunostimulants – Bien qu’un régime alimentaire sain et sain soit fondamental pour la santé, vous pouvez dans certains cas avoir besoin d’un supplément ou de deux. Les nutriments qui sont importants pour une fonction immunitaire saine comprennent les vitamines A, C, D3, K1, K2, le zinc, le sélénium et les vitamines B. La quercétine est un autre supplément qui semble particulièrement prometteur pour la prévention des maladies virales, dont COVID-19 .
Boire du thé chaga – Les niveaux élevés d’antioxydants dans le  thé chaga  peuvent aider à stimuler votre fonction immunitaire. Les champignons Chaga regorgent également de bêta-d-glucanes qui augmentent l’efficacité des macrophages et des cellules tueuses.

Désormais déclarée pandémie, COVID-19 continue de faire des ravages sur la santé des gens, et des milliers de personnes ont déjà été victimes de cette mystérieuse maladie. Mais à mesure que le virus se propage rapidement, la désinformation qui l’entoure fait de même. En ces temps difficiles, vous devez apprendre à séparer les faits de la fiction afin de pouvoir prendre les bonnes mesures pour protéger votre santé.

 Sources and References

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