Les bienfaits du magnésium sont bien plus importants qu’on ne l’imaginait auparavant…

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Products containing magnesium: bananas, pumpkin seeds, blue poppy seed, cashew nuts, beans, almonds, sunflower seeds, oatmeal, buckwheat, peanuts, pistachios, dark chocolate and sesame seeds on wooden table

https://french.mercola.com/ Le 11 Octobre 2021

EN BREF

  • Jusqu’à 80 % de la population présente une carence en magnésium, qui est très difficile à mesurer par une analyse de sang
  • Le magnésium guide un grand nombre de fonctions physiologiques importantes, notamment la création de l’ATP, le pompage de votre cœur, la bonne formation des os et des dents, la relaxation de vos vaisseaux sanguins et le bon fonctionnement des intestins
  • Il a été démontré que le magnésium est bénéfique pour la pression artérielle et contribue à prévenir les arrêts cardiaques soudains, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux
  • L’une des meilleures façons d’optimiser votre taux de magnésium est de consommer beaucoup de légumes verts à feuilles, de noix et de graines. Les aliments ayant une teneur exceptionnellement élevée en magnésium sont les algues, la coriandre, les graines de citrouille, la poudre de cacao non sucrée et le beurre d’amande
  • Si vous prenez un complément de magnésium, vous devez également faire attention à vos ratios de calcium, de vitamine K2 et de vitamine D, car ces nutriments agissent en synergie

Par le Dr. Mercola

On n’entend pas beaucoup parler du magnésium. Pourtant on estime que 80 % des Américains présentent une carence en ce minéral important et les conséquences de cette carence sur la santé sont significatives. L’une des raisons pourrait être que le magnésium, comme la vitamine D, remplit tellement de fonctions qu’il est difficile d’y répondre.

Comme le rapporte GreenMedInfo, les chercheurs ont maintenant détecté 3 751 sites de liaison du magnésium sur les protéines humaines, ce qui indique que son rôle dans la santé et les maladies humaines a peut-être été largement sous-estimé.

Le magnésium est également présent dans plus de 300 enzymes différentes de votre corps, responsables de la :

Création de l’ATP (adénosine triphosphate), les molécules énergétiques de votre corpsFormation correcte des os et des dentsRelaxation des vaisseaux sanguins
Action du muscle cardiaquePromotion d’une bonne fonction intestinaleRégulation du taux de sucre dans le sang

Les bienfaits du magnésium pour la santé ont été largement sous-estimés

Un certain nombre d’études ont déjà montré que le magnésium peut avoir un effet bénéfique sur votre pression artérielle et contribuer à prévenir les arrêts cardiaques soudains, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Par exemple, une méta-analyse publiée plus tôt cette année dans l’American Journal of Clinical Nutrition a examiné un total de sept études couvrant collectivement plus de 240 000 participants. Les résultats ont montré que l’apport en magnésium alimentaire est inversement associé au risque d’accident ischémique cérébral.

Mais son rôle dans la santé humaine semble être beaucoup plus complexe qu’on ne le pensait et, comme la vitamine D, ses bienfaits pourraient être plus importants que nous ne l’avions imaginé. Le projet de base de données de GreenMedInfo.com a répertorié jusqu’à présent plus de 100 bienfaits du magnésium pour la santé, y compris des bienfaits thérapeutiques :

FibromyalgieFibrillation auriculaireDiabète de type 2Syndrome prémenstruel
Maladie cardiovasculaireMigraineVieillissementMortalité

Selon le rapport en question :

« Le protéome, c’est-à-dire l’ensemble des protéines exprimées par le génome humain, contient bien plus de 100 000 structures protéiques distinctes, alors que le génome humain ne compterait que 20 300 gènes codant pour des protéines. La découverte du « magnésome », comme on l’appelle, ajoute une complexité supplémentaire au tableau, indiquant que la présence ou l’absence de taux adéquats de ce minéral de base peut modifier épigénétiquement l’expression et le comportement des protéines de notre corps, altérant ainsi le cours de la santé et de la maladie. »

Le magnésium joue également un rôle dans les processus de détoxification de l’organisme et il est donc important pour aider à prévenir les dommages causés par les produits chimiques environnementaux, les métaux lourds et autres toxines. Même le glutathion, l’antioxydant le plus puissant de votre organisme, qui a même été appelé « le maître antioxydant », a besoin de magnésium pour sa synthèse.

Les signes d’une carence en magnésium

Il n’existe pas de test de laboratoire qui vous donne une lecture vraiment précise du statut du magnésium dans vos tissus. Seul 1 % du magnésium présent dans votre organisme est distribué dans votre sang, ce qui rend très imprécis un simple échantillon de magnésium provenant d’une analyse de sang. D’autres tests que votre médecin peut utiliser pour évaluer votre statut en magnésium comprennent un test d’urine de 24 heures ou un test épithélial sublingual. Cependant, ils ne peuvent vous donner qu’une estimation de votre taux et les médecins doivent généralement les évaluer en conjonction avec les symptômes que vous présentez.

Une carence continue en magnésium peut entraîner des symptômes plus graves, notamment :

Picotements et engourdissementsContractions et crampes musculairesConvulsions
Changements de personnalitéRythmes cardiaques anormauxSpasmes coronaires

Dans cette optique, voici quelques signes précoces de carence en magnésium à surveiller :

  • Perte d’appétit
  • Mal de tête
  • Nausée et vomissement
  • Fatigue et faiblesse

L’un des meilleurs moyens d’optimiser votre taux de magnésium

Si vous pensez avoir une carence en magnésium, l’un des meilleurs moyens de consommer ce minéral est le magnésium lié organiquement, que l’on trouve dans les aliments complets. Comme expliqué dans l’article présenté :

« La chlorophylle, qui permet aux plantes de capter l’énergie solaire et de la convertir en énergie métabolique, possède un atome de magnésium en son centre. Sans magnésium, en effet, les plantes ne pourraient pas utiliser l’énergie lumineuse du Soleil. »

À bien des égards, la chlorophylle est la version végétale de notre hémoglobine, car elles partagent une structure similaire, mais le magnésium est enchâssé en son centre à la place du fer. Les légumes à feuilles vertes comme les épinards et les bettes sont d’excellentes sources de magnésium, tout comme certains haricots, noix et graines, comme les amandes, les graines de citrouille, les graines de tournesol et les graines de sésame. Les avocats constituent également une autre bonne source. Extraire le jus de vos légumes est une excellente option pour vous garantir d’en consommer suffisamment dans votre alimentation.

Pour être sûr d’en avoir suffisamment, vous devez d’abord vous assurer que vous avez une alimentation variée et complète. Mais il existe également d’autres facteurs qui peuvent vous rendre plus vulnérable à une carence en magnésium, notamment les affections énumérées ci-dessous. Si l’une de ces affections s’applique à vous, vous voudrez peut-être prendre des précautions supplémentaires pour vous assurer que vous consommez une quantité suffisante de magnésium dans votre alimentation ou, si nécessaire, en prenant un complément de magnésium, afin d’éviter une carence en magnésium.

Un système digestif en mauvaise santé, qui empêche l’organisme d’absorber le magnésium (maladie de Crohn, fuites intestinales, etc.)L’alcoolisme — jusqu’à 60 % des alcooliques ont un faible taux de magnésium dans le sang
Des reins en mauvaise santé, qui contribuent à une perte excessive de magnésium dans l’urineL’âge — les adultes plus âgés sont plus susceptibles de souffrir d’une carence en magnésium car l’absorption diminue avec l’âge et les personnes âgées sont plus susceptibles de prendre des médicaments qui peuvent interférer avec l’absorption
Le diabète, surtout s’il est mal contrôlé, ce qui entraîne une perte accrue de magnésium dans les urinesCertains médicaments — les diurétiques, les antibiotiques et les médicaments utilisés pour traiter le cancer peuvent tous entraîner une carence en magnésium

Les aliments les plus riches en magnésium

La plupart des individus peuvent maintenir leur taux dans une fourchette saine sans recourir à des compléments, simplement en ayant une alimentation variée, comprenant beaucoup de légumes à feuilles vert foncé. Il est toutefois important de mentionner que les taux de magnésium dans vos aliments dépendent des taux de magnésium dans le sol où ils sont cultivés. Les aliments bio peuvent contenir davantage de magnésium, car la plupart des engrais utilisés dans les exploitations agricoles conventionnelles contiennent de l’azote, du phosphore et du potassium plutôt que du magnésium.

L’article en question énumère plus de 20 aliments spécifiques qui sont exceptionnellement riches en magnésium, dont les suivants (pour la liste complète, veuillez consulter le rapport original). Toutes les portions indiquées correspondent à 100 grammes, soit un peu plus de trois onces :

Algues, agar, séchées (770 mg)Épices, basilic, séché (422 mg)
Épice, feuille de coriandre, séchée (694 mg)Graine de lin (392 mg)
Graines de potiron séchées (535 mg)Beurre d’amande (303 mg)
Cacao en poudre, non sucré (499 mg)Lactosérum, sucré, séché (176 mg)

Les différents types de compléments de magnésium

Si, pour quelque raison que ce soit, vous décidez que vous avez besoin d’un complément, sachez qu’il existe une grande variété de compléments de magnésium sur le marché, notamment le glycinate de magnésium, le carbonate de magnésium et le citrate de magnésium. Le magnésium doit être lié à une autre substance. Il n’existe tout simplement pas de complément de magnésium à 100 %. La substance utilisée dans une combinaison donnée de compléments alimentaires peut affecter l’absorption et la biodisponibilité du magnésium, et elle peut apporter des bienfaits pour la santé légèrement différents, ou ciblés :

Le glycinate de magnésium est une forme chélatée de magnésium qui tend à fournir les taux les plus élevés d’absorption et de biodisponibilité et il est généralement considéré comme idéal pour ceux qui tentent de corriger une carence
L’oxyde de magnésium est un type de magnésium non chélaté, lié à un acide organique ou à un acide gras. Il contient 60 % de magnésium et possède des propriétés ramollissantes pour les selles
Le chlorure de magnésium / lactate de magnésium ne contient que 12 % de magnésium, mais il est mieux absorbé que d’autres, comme l’oxyde de magnésium, qui contient cinq fois plus de magnésium
Le sulfate de magnésium / l’hydroxyde de magnésium (lait de magnésie) sont généralement utilisés comme laxatifs. Sachez qu’il est facile de faire une overdose avec ces produits, alors ne prenez que ce qui est indiqué
Le carbonate de magnésium, qui a des propriétés antiacides, contient 45 % de magnésium
Le taurate de magnésium contient une combinaison de magnésium et de taurine, un acide aminé. Ensemble, ils ont tendance à avoir un effet calmant sur votre corps et votre esprit
Le citrate de magnésium est du magnésium lié à de l’acide citrique, qui a des propriétés laxatives
Le thréonate de magnésium est un nouveau type de complément de magnésium qui semble prometteur, principalement en raison de sa capacité supérieure à pénétrer la membrane mitochondriale, et pourrait être le meilleur complément de magnésium sur le marché

Équilibrez votre magnésium avec du calcium, de la vitamine K2 et D

L’un des principaux bienfaits d’un régime alimentaire complet et varié est qu’il est beaucoup moins probable que l’on consomme trop d’un nutriment au détriment des autres. En général, les aliments contiennent tous les cofacteurs et les co-nutriments nécessaires en quantités adéquates pour une santé optimale, ce qui élimine le travail de devinette. Lorsque vous utilisez des compléments alimentaires, vous devez être un peu plus avisé quant à la manière dont les nutriments s’influencent mutuellement et agissent en synergie.

Par exemple, il est important de maintenir un bon équilibre entre le magnésium, le calcium, la vitamine K2 et la vitamine D. Le manque d’équilibre entre ces nutriments explique pourquoi les compléments de calcium sont associés à un risque accru de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, et pourquoi certaines personnes présentent une toxicité à la vitamine D.

Ces effets secondaires indésirables s’expliquent en partie par le fait que la vitamine K2 maintient le calcium à sa place. Si vous avez une carence en K2, le calcium ajouté peut causer plus de problèmes qu’il n’en résout, en s’accumulant aux mauvais endroits. De même, si vous optez pour la vitamine D par voie orale, vous devez également la consommer dans votre alimentation ou prendre des compléments de vitamine K2. La prise de méga doses de compléments de vitamine D sans quantités suffisantes de K2 peut entraîner des symptômes de toxicité de la vitamine D, dont une calcification inappropriée.

Bien que les rapports idéaux ou optimaux entre la vitamine D et la vitamine K2 n’aient pas encore été élucidés, le Dr Kate Rheaume-Bleue (que j’ai interviewée sur ce sujet) suggère que pour chaque 1 000 UI de vitamine D que vous prenez, vous pouvez bénéficier d’environ 100 microgrammes de K2, et peut-être même de 150-200 microgrammes (µg). Les dernières recommandations de dosage de la vitamine D, qui préconisent environ 8 000 UI de vitamine D3 par jour pour un adulte, signifient que vous auriez besoin d’environ 800 à 1 000 microgrammes (0,8 à 1 milligramme / mg) de vitamine K2.

Maintenant, pour en revenir au magnésium …

Le magnésium peut en fait être plus important que le calcium si vous envisagez de prendre un complément. Cependant, il est important de maintenir un rapport calcium / magnésium approprié. Les recherches sur le régime paléolithique ou régime de l’homme des cavernes ont montré que le rapport entre le calcium et le magnésium dans le régime pour lequel notre corps a évolué est de 1 pour 1. En général, les Américains ont tendance à avoir un rapport calcium / magnésium plus élevé dans leur alimentation, d’environ 3,5 pour 1 en moyenne.

Le magnésium contribue également à maintenir le calcium dans vos cellules afin qu’elles puissent mieux faire leur travail. À bien des égards, il s’agit d’une version nutritionnelle de la classe très efficace de médicaments appelés inhibiteurs calciques, utilisés dans le traitement de l’hypertension artérielle, de l’angine de poitrine et des anomalies du rythme cardiaque. Le magnésium et la vitamine K2 se complètent également, car le magnésium contribue à réduire la pression artérielle, un élément important des maladies cardiaques.

En résumé, chaque fois que vous prenez l’un des produits suivants : magnésium, calcium, vitamine D3 ou vitamine K2, vous devez également tenir compte de tous les autres, car ils agissent en synergie les uns avec les autres.

– Sources et Références :

4 Commentaires

  1. Le chlorure de magnésium, tel qu’il est vendu par les pharmacies, en sachets de 20 grammes, est parfaitement efficace. On le dilue dans un litre d’eau, et on en boit chaque mois un litre réparti sur 20 jours.

    Cela renforce tellement l’organisme, que l’on ne tombe plus malade, que l’on guérit de toutes les maladies dites parasitaires, chikungunya, maladie de Lime, dengue, malaria… et même des fièvres hémoragiques, Ebola, fièvre de Lassa…

    Le chlorure de magnésium est d’ailleurs la forme découverte par le Dr Pierre Delbet, qui lui permettait de laver sans causer de souffrances, les épouvantables blessures des poilus de la Grande guerre. La dilution de chlorure de magnésium agit comme un liquide organique idéal, parfaitement toléré.

    D’après le biologiste Louis Kervran, spécialiste des transmutations organiques et naturelles à basse énergie, il faut prendre du chlorure de magnésium parce que cette forme peut être transmutée dans les intestins en métal manquant, en particulier en calcium. Quand le microbiote est intègre, il a la capacité de transmuter les métaux. Ce sont les microzymas (confondus avec des virus) présents dans les intestins qui font ce travail.

  2. Bonjour, connaissez-vous le chlorumagene ? Une merveille qui guérissait les cancers selon le médecin qui l’a développé et ses 20 ans d’expérience. Aujourd’hui vendu comme simple laxatif…

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