L’interdépendance entre l’anxiété et l’inflammation

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HISTOIRE EN UN COUP D’ŒIL

  • L’anxiété est une réponse physiologique à une menace qui augmente vos niveaux de cytokines inflammatoires. Si votre corps est enflammé, vous allez provoquer de l’anxiété
  • Les cytokines sont de petites protéines qui servent à réguler différents tissus. Il existe à la fois des cytokines pro-inflammatoires et anti-inflammatoires. Les cytokines ont une pertinence spécifique pour COVID-19, car elles modulent votre système immunitaire et sa fonction
  • En réduisant ou en résolvant le stress et l’anxiété, vous abaissez les niveaux de cytokines inflammatoires, permettant ainsi à votre système immunitaire de mieux fonctionner
  • Les aliments transformés provoquent une inflammation, en partie en augmentant la résistance à l’insuline, ce qui augmente la production de cytokines inflammatoires, et en partie parce qu’ils sont chargés d’huiles végétales oméga-6 pro-inflammatoires transformées industriellement
  • Les stratégies qui activeront le nerf vague, qui induit la relaxation et abaissent les marqueurs inflammatoires, comprennent l’écriture expressive, un sommeil de qualité, la pratique du pardon, une alimentation limitée dans le temps et des cétones exogènes

Le Dr David Hanscom, un chirurgien orthopédiste que j’ai déjà interrogé sur les stratégies de lutte contre les maux de dos chroniques , a quitté sa pratique pour se concentrer sur l’éducation des autres afin de ne plus avoir de douleur sans chirurgie. 

Plus récemment, après avoir survécu au COVID-19, il s’est concentré sur la prévention et sur sa survie, ce qui est une partie importante de cette discussion.

Nous savons depuis un certain temps maintenant qu’avec un régime, de l’exercice et d’autres interventions, vous pouvez réduire radicalement votre risque de COVID-19. 

L’objectif de la prévention du COVID-19 de Hanscom est de renforcer la fonction immunitaire grâce à la réduction du stress et de l’anxiété, et il a des recommandations très spécifiques et précises sur la façon de le faire.

Comme l’explique Hanscom, la douleur est en grande partie un symptôme de stress et d’anxiété, qui à leur tour sont davantage fondés sur l’inflammation que sur des facteurs psychologiques.

« Vous devez vous sentir en sécurité. 

Lorsque vous vous sentez en sécurité, il y a un changement profond dans la chimie de votre corps. 

Vous passez de l’adrénaline, du cortisol, des histamines et des cytokines inflammatoires à l’hormone de croissance, la dopamine, la sérotonine et le GABA – toutes ces hormones et ces composés anti-inflammatoires incroyables. 

Donc, il y a un changement profond dans la chimie du corps, et la douleur des gens disparaît. Ils ne gèrent pas seulement la douleur. La douleur disparaît.

Cytokines, anxiété, douleur et mauvaise fonction immunitaire

Les cytokines sont de petites protéines qui servent à réguler différents tissus. Il existe à la fois des cytokines pro-inflammatoires et anti-inflammatoires. Les cytokines ont une pertinence spécifique pour COVID-19, car elles modulent votre système immunitaire et sa fonction.

L’anxiété est une réponse physiologique à une menace. 

Votre corps tout entier est en feu. 

Vous devez diminuer l’anxiété, diminuer les cytokines, diminuer cette réponse au stress. Si votre corps est enflammé, vous allez vous sentir anxieux.

En réduisant ou en résolvant le stress et l’anxiété, vous abaissez les niveaux de cytokines inflammatoires, permettant ainsi à votre système immunitaire de mieux fonctionner. 

Hanscom a développé un groupe de travail qui se réunit une fois par semaine pour discuter et partager des informations.

Les autres membres du groupe comprennent Stephen Porges, Ph.D., un neuroscientifique comportemental qui a développé Polyvagal 30, et le Dr David Clawson, un podiatre qui connaît très bien les cytokines.

« Les cytokines sont partout. Chaque cellule du corps possède des cytokines. C’est comme ça qu’ils se parlent. Il s’avère que les cellules gliales de votre cerveau, qui relient les tissus du cerveau, émettent des cytokines. Il en va de même pour les cellules endothéliales, les revêtements des vaisseaux sanguins.

Lorsque vous avez une menace – les chirurgiens pensent en termes de tension musculaire, de transpiration et de fréquence cardiaque – cela pour nous est une réponse à une menace, par opposition à la sécurité où vous vous détendez et vous régénérez. Ce que je n’avais pas réalisé, c’est que la menace allume le système immunitaire et que la «menace» est toutes sortes de choses. Ce sont des virus, des bactéries, des cellules cancéreuses, un tyran, un patron difficile, mais aussi vos pensées, vos émotions et vos émotions refoulées.

La neuroscience nous a montré que ces pensées et émotions sont traitées dans le cerveau de la même manière qu’une menace physique. Il s’avère que chaque maladie dégénérative est, ce que dit Clawson, la même soupe. En d’autres termes, nous savons que les maladies cardiaques, les maladies vasculaires critiques, le diabète de l’adulte, l’obésité, la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer ne sont que des exemples de troubles inflammatoires. Tout est incendiaire.

L’anxiété est un symptôme d’inflammation

Lorsque votre système nerveux autonome devient dérégulé, vous pouvez – comme Hanscom l’a fait – passer d’une sensation de bien-être un jour à une crise de panique à l’improviste le lendemain. Il explique:

«Il s’avère que l’anxiété, la bipolarité, la dépression et la schizophrénie sont tous des processus inflammatoires. C’est incendiaire. Ce n’est pas psychologique. N’oubliez pas que l’anxiété est le résultat d’une menace. [Menace] en est la cause.

La menace crée une réponse corporelle, qui inclut votre système immunitaire, et cette sensation générée par l’adrénaline et le cortisol et ces cytokines inflammatoires, c’est la sensation d’anxiété. Puisque le cerveau inconscient traite environ 20 millions de bits d’information par seconde et que le cerveau conscient n’en traite que 40, vous ne pouvez pas le faire avec l’esprit plutôt que la matière.

Je suis allé voir un psychiatre pendant 13 ans et j’ai parlé, parlé et parlé… mais jmon état a empiré. Et, voyez-vous, la solution à la douleur chronique est en fait de changer votre cerveau pour aller dans une direction différente. Si vous parlez du problème, vous le renforcez en fait.

La façon dont vous diminuez l’anxiété est simplement de diminuer cette réponse au stress. Et vous le faites par des moyens directs: Mindfulness, méditation, relaxation, régime anti-inflammatoire. Le régime anti-inflammatoire s’avère être une énorme affaire … car ce qui se passe lorsque vous êtes constamment menacé, c’est-à-dire l’inflammation, qui comprend les aliments transformés, ces cellules inflammatoires commencent à détruire votre corps …

Le plus grand message que je veux faire passer [est que] l’anxiété est une réponse physiologique à une menace. Votre corps tout entier est en feu. Vous devez diminuer l’anxiété, diminuer les cytokines, diminuer cette réponse au stress. Encore une fois, si votre corps est enflammé, vous allez vous sentir anxieux.

En ce qui concerne l’alimentation, il existe plusieurs raisons pour lesquelles les aliments transformés provoquent une inflammation. Pour commencer, ils ont tendance à être très riches en glucides raffinés qui, lorsqu’ils sont consommés en excès, provoquent une résistance à l’insuline , augmentant ainsi la production de cytokines inflammatoires et augmentant massivement votre risque de COVID-19. Ils sont également chargés d’ huiles végétales oméga-6 traitées industriellement , qui sont pro-inflammatoires.

La réduction de l’inflammation améliore la survie au COVID-19

Selon Hanscom, éliminer la menace et créer un sentiment de sécurité non seulement abaisse les marqueurs inflammatoires et élimine la douleur, mais améliore également la capacité de votre système immunitaire à réagir de manière appropriée pour combattre les envahisseurs étrangers, que ce soit le SRAS-CoV-2 ou tout autre agent pathogène. 

« Le virus, bien sûr, est la menace, [et] vous voulez que votre système immunitaire réagisse. Une grande majorité de personnes combattent le virus très rapidement, mais l’éléphant dans la pièce, le facteur évident qui doit être examiné, est que presque chaque personne qui meurt du COVID-19 a des «  facteurs de risque  » … [et] chaque l’un de ces facteurs de risque a des marqueurs inflammatoires élevés.

L’idée est que si vous prenez en charge votre santé et abaissez ces marqueurs inflammatoires, alors nous avons cette augmentation normale des cytokines. En d’autres termes, les cytokines sont votre défense contre le [virus]. Nous avons cette élévation normale des cytokines qui reste en dessous de ce seuil.

Si vous atteignez un certain seuil, la réponse inflammatoire devient trop forte et vous inonder vos poumons. Vous vous noiez dans vos propres fluides, car tout s’enflamme. Presque toutes les personnes décédées du COVID-19 ont eu un facteur de risque où ce processus inflammatoire devient incontrôlable.

Le nerf vague

Comme l’explique Hanscom, votre nerf vague, le 10e nerf crânien qui est la partie principale de votre système nerveux parasympathique, agit comme un frein sur votre système nerveux sympathique. Votre système nerveux sympathique est activé en réponse aux menaces, tandis que votre système nerveux parasympathique est activé par la réponse de relaxation.

« Le nerf vague voit toutes ces entrées et décide quoi faire de votre corps. Il y a un effet direct sur le métabolisme, le système endocrinien, votre glycémie, les cytokines. Sous la menace, le frein parasympathique se détache… Il y a deux parties dans le nerf vague. La partie ventrale est reliée aux muscles du visage et du cou. Cela permet aux humains de socialiser. Cela s’appelle la corégulation.

Instinctivement, nous sommes une espèce compétitive; nous voulons rester en vie. Quand je marche vers vous, je regarde vos expressions faciales, vous regardez les miennes, et nous faisons ce qu’on appelle la corégulation, qui calme le système nerveux autonome. Le problème avec COVID-19 est que nous avons des masques. Nous ne pouvons pas voir les visages de l’autre et nous sommes socialement isolés. Comme le souligne Porges, il dérégule le système nerveux autonome.

Quand j’ai eu ma crise de panique, c’était un système nerveux autonome dérégulé, et il y avait cette énorme charge sympathique de cytokines inflammatoires. On se demande si mon attaque de panique était une tempête de cytokines, et puis, une fois que cela s’est produit, je ne pouvais pas la contrôler.

Encore une fois, c’est 20 millions de bits d’information par seconde, contre 40. Le nerf vague est au centre de tout cela. Ce qui me passionne, c’est que nous considérons le stress comme une construction psychologique, et ce n’est pas le cas. N’oubliez pas que la gestion du stress est un terme impropre, car le stress le plus stressant est celui que vous ne pouvez pas gérer. C’est un stress chronique.

Ce qui se passe, c’est que lorsque vous êtes sous menace chronique, votre système immunitaire est activé. Ensuite, les gens deviennent socialement isolés, ce qui stimule encore plus le système immunitaire. Vous ne pouvez pas coréguler, vous êtes isolé socialement, votre conduction nerveuse double, vous ressentez davantage la douleur, et lorsque cette réponse autonome est maintenue, plus de 30 symptômes physiques surviennent.

J’en avais 17 en même temps. J’avais des migraines, des bourdonnements dans mes oreilles, des éruptions cutanées, des problèmes d’estomac, des maux de dos, des douleurs au cou, des brûlures dans mes pieds, ça continuait encore et encore. Je n’avais aucune idée de ce qui se passait. Encore une fois, la sensation est l’anxiété, qui n’est pas psychologique, c’est physiologique.

Le stress n’est pas le problème. C’est cette réponse physiologique à la menace. Et la façon dont vous calmez l’anxiété consiste simplement à abaisser la chimie du corps. C’est ce que j’ai appris, un peu par accident, puis Porges a comblé les lacunes…

Quand je fais de la pleine conscience, j’abaisse directement les cytokines. Ce n’est pas psychologique, c’est un véritable effet sur mon corps. Même chose avec le régime. Lorsque vous pouvez associer des choses comme l’alimentation, la relaxation et l’apaisement du système nerveux à vos cytokines inflammatoires, cela fait une grande différence. C’est une longue réponse à une question simple sur le lien entre ces réponses et la chimie de votre corps. « 

Comment activer la réponse de relaxation et réduire l’inflammation

Alors, comment activer cette réponse vagale pour induire la relaxation et réduire vos marqueurs inflammatoires ? Dans l’interview, Hanscom passe en revue plusieurs stratégies connues pour ce faire, notamment les suivantes:

•Écriture expressive – Selon Hanscom, plus de 1000 articles de recherche montrent que l’écriture expressive réduit la charge virale et les marqueurs inflammatoires. Comment faire: écrivez simplement vos pensées, puis déchirez les pages. Comme expliqué par Hanscom:

«Vous ne pouvez pas échapper à vos pensées, mais vous pouvez vous en séparer. Vous les déchirez pour deux raisons. La première consiste à écrire avec liberté, positive ou négative.

Le second, qui est le plus important, est de ne pas analyser ces choses, car ce ne sont que des pensées. Si vous analysez et essayez de les corriger, vous les renforcez en fait. Ce que vous essayez de faire, c’est de stimuler la neuroplasticité [par] la prise de conscience, la séparation, puis la redirection. »

•Un sommeil de qualité – Pour obtenir des dizaines de conseils sur l’hygiène du sommeil, consultez la section « Dormir – Pourquoi vous en avez besoin et 50 façons de l’améliorer ».

•Pratique du pardon – L’antidote à l’anxiété est le contrôle. Si vous perdez le contrôle, votre corps sécrète plus d’hormones de stress, plus de cytokines, ce qui déclenche la colère et l’anxiété.

«Ils ont constaté que 90% des personnes souffrant de douleur chronique n’ont pas abandonné la situation qui a causé le problème en premier lieu, mais il est intéressant de noter que la personne à laquelle elles n’ont pas pardonné est elles-mêmes», dit Hanscom.

«Nous constatons que dans ce processus de guérison, la colère et le pardon sont toujours un point de basculement. Lorsque vous êtes en colère ou excité, vous êtes constamment menacé. Lorsque vous êtes piégé par quoi que ce soit, en particulier une douleur chronique ou pris au piège dans votre maison du COVID, vous êtes frustré. Eh bien, cela a augmenté vos cytokines inflammatoires.

•Jeûne intermittent ou alimentation limitée dans le temps – Il existe plusieurs façons de procéder. Certains des horaires de repas à durée limitée les plus courants sont résumés dans « Le jeûne intermittent peut prévenir le diabète ».

L’un des plus simples consiste simplement à limiter votre alimentation à une fenêtre de six à huit heures chaque jour, en vous assurant de prendre votre dernier repas au moins trois heures avant le coucher. La recherche a montré qu’une alimentation limitée dans le temps réduira considérablement vos marqueurs inflammatoires.

•Cétones exogènes – Bien qu’une alimentation limitée dans le temps et un jeûne intermittent augmentent votre production de cétones, vous pouvez également utiliser un supplément de cétone. Les cétones catalysent les voies métaboliques qui réduisent l’inflammation. Par exemple, ils inhibent l’inflammasome NRLP3 et activent NRF2.

Comme l’explique Hanscom, les virus n’aiment pas non plus les cétones: ils aiment le sucre, ils peuvent donc aider à réduire la réplication virale. Son groupe de travail a développé un protocole nutritionnel qui, selon eux, pourrait aider à résoudre la pandémie, car il affecte chaque étape du stade viral.

«En ce qui concerne COVID-19, vous devez prendre de la vitamine B et C. La vitamine D est un gros problème. C’est la déficience n ° 1 au monde. Et puis vous devez prendre du zinc et du magnésium juste pour que vos enzymes fonctionnent » , dit-il.

Voici d’autres moyens simples d’activer votre nerf vague, déclenchant ainsi la réponse de relaxation et abaissant les marqueurs inflammatoires. Pour plus de détails sur leur fonctionnement, écoutez l’entrevue ou lisez la transcription.

Exercices de respiration profondepleine conscience
MéditationRelaxation
BourdonnementEcouter les berceuses
Gant de toilette froid sur votre frontAcupuncture

Plus d’information

Pour en savoir plus, consultez le manuel « Thrive and Survive » de Hanscom , disponible sur BackInControl.com. 1 Vous y trouverez également des guides gratuits 2 expliquant l’écriture expressive et d’autres directives de traitement de la douleur.

Hanscom est également l’auteur de «Avez-vous vraiment besoin d’une chirurgie de la colonne vertébrale?» disponible dans votre librairie locale ou en ligne.

Enfin, Hanscom est en train de publier une application sur abonnement appelée DOCjourney , 3 , 4 conçue pour vous aider à résoudre la douleur chronique sans chirurgie. DOC signifie «dirigez vos propres soins». L’abonnement comprend un coaching de groupe virtuel, des séminaires en direct, du contenu exclusif et plus encore.

«L’application vous guidera à travers les étapes de ce que nous appelons le travail sématique consistant à calmer les choses, à respirer, et cetera. C’est très concis et je pense que quelque chose sera très efficace », dit Hanscom.

En terminant, j’aimerais réitérer l’un des messages clés à retenir que Hanscom a souligné dans cette interview, à savoir que

«l’anxiété est une réponse physiologique à une menace. Si votre corps est enflammé, vous allez vous sentir anxieux.» 

Et que la réponse, non seulement pour l’anxiété, le stress et la douleur, mais aussi pour la santé générale du système immunitaire, est de mettre en œuvre des stratégies qui réduisent votre réponse au stress, vous permettent de vous sentir à nouveau en sécurité et de réduire l’inflammation.

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