Pour lutter contre la dépression et l’anxiété le L-Threonate de magnésium, peut-être une solution ?

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Image par silviarita de Pixabay

Mercola.com : Analyse de James DiNicolantonio, Pharm.D

Traduction pour cogiito.com : PAJ

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2020/06/04/magnesium-l-threonate-for-depression-and-anxiety.aspx?cid_source=dnl&cid_medium=email&cid_content=art1HL&cid=20200604Z1&et_cid=DM554079&et_rid=886931018

L’HISTOIRE EN BREF

  • L’enfermement social peut entraîner des sentiments d’anxiété, de stress et d’humeur dépressive, ce qui peut entraîner d’autres conséquences négatives pour la santé. Bien que les gens puissent faire de l’exercice et demander des conseils, les nutriments peuvent faire la différence, le plus important étant le magnésium
  • Un pourcentage substantiel de la population est probablement déficient en magnésium et pourrait en bénéficier en prenant 150 à 200 mg supplémentaires de magnésium grâce à la supplémentation
  • Les symptômes d’une carence en magnésium peuvent inclure de nombreux problèmes mentaux tels que la dépression, la confusion et l’agitation
  • Le L-thréonate de magnésium a une efficacité améliorée pour augmenter les niveaux de magnésium dans le liquide céphalorachidien
  • Seul le L-thréonate de magnésium, contrairement au chlorure de magnésium ou au gluconate de magnésium, augmente les niveaux de magnésium dans le liquide céphalorachidien et améliore la cognition dans les modèles animaux

La récente pandémie de coronavirus a infecté plus de 5 millions de personnes et fait plus de 300 000 morts. Cette pandémie a également provoqué des fermetures d’écoles et d’entreprises, une distanciation sociale et contraint des millions de personnes à rester confinées chez elles. 

L’enfermement social peut entraîner des sentiments d’anxiété, de stress et d’humeur dépressive, ce qui peut entraîner d’autres conséquences négatives pour la santé. Bien que les gens puissent faire de l’exercice et demander des conseils, les nutriments peuvent faire la différence, le plus important étant le magnésium.

Environ 50% des adultes américains n’obtiennent pas les besoins moyens estimés en magnésium (environ 400 mg de magnésium / jour). 1 

En effet, la plupart des Américains ne sont consommaient environ 250 mg de magnésium par jour. 2

Ainsi, un pourcentage substantiel de la population est probablement déficient en magnésium et pourrait en bénéficier en prenant 150 à 200 mg supplémentaires de magnésium par le biais d’une supplémentation. 

En fait, jusqu’à 30% de la population est déficiente en magnésium sur la base de faibles niveaux de magnésium sérique, et jusqu’à 84% de certaines populations de patients sont déficients en magnésium lors de l’utilisation du test de charge en magnésium IV standard. 3

Ainsi, une carence subclinique en magnésium est courante et entraîne de nombreux problèmes de santé mentale. 

Ce bref article couvrira les avantages potentiels du magnésium, en particulier du L-thréonate de magnésium, pour l’humeur et l’anxiété.

Le L-thréonate de magnésium à la rescousse

Les symptômes d’une carence en magnésium peuvent inclure de nombreux problèmes mentaux tels que la dépression, la confusion et l’agitation4 On sait que les personnes souffrant de dépression ont

  • Baisse des niveaux de magnésium dans le sang 5 et le cerveau. 6
  • Faible magnésium cérébral cérébral. 7

Malheureusement, les niveaux de magnésium dans le liquide céphalo-rachidien sont étroitement contrôlés, ce qui augmente les niveaux sanguins de magnésium de 300% seulement augmente les niveaux de liquide céphalo-rachidien d’environ 10 à 19%. 8 Cependant :

  • Le L-thréonate de magnésium a une efficacité améliorée pour augmenter les niveaux de magnésium dans le liquide céphalorachidien. 9
  • Seul le L-thréonate de magnésium, par opposition au chlorure de magnésium ou au gluconate de magnésium, augmente les niveaux de magnésium du liquide céphalorachidien et améliore la cognition dans les modèles animaux. dix

Le premier rapport sur le magnésium pour l’amélioration de l’humeur a été publié en 1921, montrant le succès dans 220 des 250 cas. 11 

Depuis lors, de nombreux rapports de cas ont trouvé une amélioration rapide de l’humeur avec l’utilisation d’une supplémentation en magnésium sans effets secondaires. 12 

De plus:

  • Un essai équivalent randomisé a révélé que la supplémentation orale en magnésium était tout aussi efficace qu’un antidépresseur pour améliorer l’humeur. 13

Ainsi, les études cliniques chez l’homme suggèrent que la supplémentation en magnésium est bénéfique pour améliorer l’humeur. 

Environ 60% des personnes qui ont une humeur dépressive sont considérées comme résistantes au traitement et cela peut être dû à une carence en magnésium. 14 En outre:

  • De faibles niveaux de magnésium sont en corrélation avec de mauvais résultats chez les personnes d’humeur dépressive qui ne répondent pas aux médicaments. 15
  • Des apports en magnésium plus élevés sont associés à de meilleurs scores d’humeur. 16
  • Tout cela suggère un rôle potentiel du magnésium, en particulier du L-thréonate de magnésium, pour la santé mentale.

En résumé, une humeur dépressive peut simplement être un signe de carence en magnésium dans le cerveau. 

Augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau, en particulier avec l’utilisation de L-thréonate de magnésium, peut avoir de profonds avantages sur l’humeur.

Surtout, le magnésium est nécessaire pour fabriquer les trois principaux neurotransmetteurs du cerveau, à savoir :

la sérotonine,

la dopamine

et la noradrénaline

et la mélatonine, qui sont importantes pour le sommeil.

magnésium pour la sérotonine et la mélatonine
magnésium pour la dopamine et la noradrénaline

L-thréonate de magnésium pour le soutien de l’anxiété

Des niveaux élevés de stress peuvent entraîner une carence en magnésium en augmentant la quantité de magnésium qui est perdue dans l’urine. 17 , 18
De plus, une carence en magnésium améliore la réponse au stress. 19
Une carence en magnésium augmente la mortalité induite par le stress chez les animaux, 20 alors que la compensation pour une carence en magnésium améliore la capacité du système nerveux à résister au stress. 21
En d’autres termes, le stress conduit à une carence en magnésium et une carence en magnésium conduit au stress.
Les animaux recevant une alimentation faible en affichage de magnésium ont augmenté les comportements liés à l’anxiété, 22 et cela peut être dû à l’ hyper-excitabilité dans le cerveau et augmentation de la production de cortisol. 23
Surtout, deux études ont montré que la supplémentation des animaux en L-thréonate de magnésium réduit l’anxiété. 24 , 25

Ainsi, le L-thréonate de magnésium peut jouer un rôle central dans le soutien de l’anxiété. En résumé, l’anxiété peut provoquer une carence en magnésium et vice versa. Étant donné que la plupart des gens aux États-Unis ne consomment pas une quantité adéquate de magnésium dans leur alimentation, une supplémentation en L-thréonate de magnésium peut jouer un rôle important dans le soutien de l’anxiété.

4 Commentaires

  1. Bonjour Monsieur Jandrok,
    Deuxième tentative infructueuse pour vous envoyer un commentaire, qui est aussi une question. Le MgT pourrait-il finalement être utilisé pour empêcher la remontée des souvenirs de victimes de traumatismes MK ?

  2. Je Suis Candidat À La Dépression Bipolaires , Saisonnière Depuis Fort Longtemps !

    Mais Depuis 5 Ans Et Due À Une Déficiente Grave En Magnésium !
    Mon Médecin Ma Prescrit Des Suppléments M-Magnésium 6 X / Jours / 250 MG Ch.
    Avec Test Sanguin Périodiques .

    Et Depuis J’ai Remarquer Un Énormes Changement
    Dans Tout Le Processus D’humeur & Autres .

    Depuis 4 Ans Plus Aucune Dépressions Totale & Annuelle !
    Qui Ma Antérieurement Entraîner Jusqu’au Suicide Constant .

    Ses Dire Comment Ma Vie Étais Une Vrais Révolte & Enfer Avant .

    Jai Fais Mes Propres Recherches Sur Les Vertus Du Magnésium !
    et Fait Part Des Résultats À Mon Médecin ,
    Qui Ma Répondue Que Ce N’étais Pas Pour Cette Raison
    Qu’il Me Prescrivais Le Magnésium ! Bon Ok Mais …..

    Je Lui Ai Suggérée De Ne Pas Le Cessé
    Puisqu’il Me Fait Énormément De Bien ,
    Et Qu’Avoir Su Bien Avant ! il y a Fort Longtemps
    Que J’aurait Adopter Ce Bienfaiteur Dans Ma Vie ! .

    il N’était Pas Au Courant Semble T’il ! Des Effets Sur La Dépression & + …

    Depuis ! Ma Vie À Totalement Changer ! À Partir De Mes 51 Ans .

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