11 Huiles Essentielles / leurs avantages et comment les utiliser…

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« Les huiles essentielles sont fantastiques. Ils ont de nombreux avantages », explique Yufang Lin, MD, spécialiste en médecine intégrative. « Le problème réside dans la façon dont les personnes les utilisent. »

Voici des informations sur 11 huiles essentielles, leurs avantages et la meilleure façon de les utiliser.

Que sont les huiles essentielles?

Les huiles essentielles sont des extraits concentrés de plantes.

« Les plantes sont faites de matériaux structurels et de composés phytochimiques. Ces produits chimiques ont des propriétés qui non seulement profitent à la plante, mais aussi aux gens », explique le Dr Lin.

Il faut une énorme quantité de matériel végétal pour fabriquer des huiles essentielles, ce qui peut rendre certaines d’entre elles coûteuses. Par exemple:

  • Environ 250 livres de fleur de lavande font 1 livre d’huile essentielle de lavande.
  • Environ 5 000 livres de pétales de rose ou de mélisse font 1 livre d’huile essentielle de rose ou de mélisse.

Avantages des huiles essentielles

  • Boostez l’humeur.
  • Améliorez le rendement au travail en réduisant le stress et en augmentant l’attention.
  • Améliorer le sommeil.
  • Tuez les bactéries, les champignons et les virus.
  • Réduisez l’anxiété et la douleur.
  • Réduire l’inflammation.
  • Réduire les nausées.
  • Soulager les maux de tête.

Voici quelques huiles essentielles courantes et leurs avantages:

Essence de lavande

La lavande est l’huile de prédilection du Dr Lin. « Elle est douce et elle a beaucoup d’avantages. Vous pouvez l’utiliser de différentes manières ».

Essayez de l’ajouter à un bain ou à un diffuseur comme aromathérapie, d’ajouter de l’eau pour faire un spray d’ambiance ou un spritzer pour le corps, ou de le combiner avec une huile de base pour faire de l’huile corporelle.

La lavande peut aider avec le stress, la douleur et le sommeil. « Avant la découverte des antiseptiques, la lavande était également utilisée comme agent de nettoyage dans les hôpitaux », explique le Dr Lin.

Il y a aussi eu des études qui montrent que l’utilisation de l’huile de lavande (et de l’huile d’arbre à thé) peut potentiellement perturber les hormones chez les jeunes garçons.

Huile d’arbre à thé

Le Dr Lin dit que la plupart des gens utilisent l’huile d’arbre à thé comme antiseptique, antimicrobien ou antifongique. Vous pouvez également l’utiliser pour vous aider à :

  • Acné. « Prenez un coton-tige et trempez-le dans de l’huile essentielle d’arbre à thé. Ensuite, appliquez-le directement sur l’acné – c’est une exception où vous n’avez pas à le diluer », explique le Dr Lin. « Cela peut aider à résoudre l’acné plus rapidement. »
  • Pied d’athlète et teigne. « Diluez-le avec une huile de support (une huile de base ou végétale comme l’huile de noix de coco ou de jojoba qui aide à diluer les huiles essentielles) et mettez le mélange sur la peau affectée. »

Une note de prudence: Puisque l’huile d’arbre à thé peut être neurotoxique, le Dr Lin dit que vous ne devriez pas la diffuser si vous avez de jeunes enfants ou des animaux à la maison.

Huile d’encens

Connu comme la « reine des huiles », l’encens peut aider à l’inflammation, à l’humeur et au sommeil. Des études ont montré qu’il peut également améliorer l’asthme et pourrait prévenir les maladies des gencives.

L’huile d’encens a un parfum boisé et épicé et peut être utilisée comme aromathérapie et peut être trouvée dans les crèmes pour la peau. Assurez-vous de diluer l’huile d’encens avant de l’appliquer sur votre peau.

Huile de menthe poivrée

L’huile de menthe poivrée est connue pour:

« Le thé à la menthe poivrée peut également calmer votre estomac si vous souffrez du syndrome du côlon irritable ou d’une irritation gastrique », ajoute le Dr Lin. « Il est très doux et facile à utiliser. »

Lorsque vous utilisez l’huile par voie topique, assurez-vous de la diluer.

Huile d’eucalyptus

L’eucalyptus est une excellente huile essentielle à avoir sous la main pendant la saison froide. Il apaise un nez bouché en ouvrant vos voies nasales afin que vous puissiez respirer plus facilement. (L’huile de menthe poivrée peut également aider à cela.)

Il peut également soulager la douleur et lutter contre le virus de l’herpès simplex grâce à ses propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires.

Prenez des précautions lors de l’utilisation de l’huile d’eucalyptus, en vous assurant de la diluer avant de l’appliquer par voie topique. Il ne doit pas être ingéré et peut avoir des effets secondaires dangereux sur les enfants et les animaux domestiques.

Huile de citron

Extraite de la peau des citrons, l’huile de citron peut être diffusée dans l’air ou appliquée par voie topique sur votre peau avec une huile de support.

L’huile de citron est connue pour:

Une étude indique également que l’aromathérapie des huiles essentielles comme l’huile de citron pourrait améliorer la fonction cognitive des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer.

L’huile de citron est sans danger pour l’aromathérapie et l’utilisation topique. Mais il y a eu des rapports que l’huile de citron peut rendre votre peau plus sensible à la lumière du soleil et augmenter votre risque de coup de soleil. Évitez l’exposition directe au soleil après utilisation. Cela comprend les huiles de citron, de citron vert, d’orange, de pamplemousse, de citronnelle et de bergamote.

Huile de citronnelle

L’huile de citronnelle a un fort parfum d’agrumes et est connue pour aider à soulager le stress, l’anxiété et la dépression.

Ses propriétés antibactériennes en font un bon remède naturel pour guérir les plaies et tuer les bactéries. Il a été démontré qu’il empêche la croissance du champignon présent dans le pied d’athlète, la teigne et les démangeaisons du jock.

Une étude a révélé que l’utilisation de l’huile de citronnelle peut aider à réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Assurez-vous d’utiliser une huile de support avant d’appliquer sur votre peau.

Huile d’orange

L’huile d’orange est fabriquée à partir des écorces des agrumes. Il peut être diffusé dans l’air, topiquement sur la peau (avec une huile de support) ou même utilisé comme nettoyant naturel dans votre maison.

L’huile d’orange est connue pour:

L’huile d’orange a le potentiel de rendre votre peau plus sensible à la lumière du soleil, alors faites attention à ne pas l’utiliser sur votre peau et ensuite aller à l’extérieur.

Huile de romarin

Vous avez probablement choisi le romarin pour ajouter de la saveur à certaines de vos recettes. Mais l’utilisation de l’huile de romarin présente également des avantages supplémentaires tels que l’amélioration de la fonction cérébrale, la promotion de la croissance des cheveux, la réduction de la douleur et du stress, l’amélioration de l’humeur et la réduction de l’inflammation articulaire.

L’huile de romarin est sûre à utiliser en aromathérapie et par voie topique sur la peau avec une huile de support. Si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d’épilepsie ou d’hypertension artérielle, il est conseillé d’éviter d’utiliser de l’huile de romarin.

Huile de bergamote

Qu’est-ce que la bergamote? Si vous êtes un fan de thé Earl Grey, alors vous avez eu de la bergamote. L’huile, qui a un arôme fruité et floral, peut être diffusée ou appliquée par voie topique avec une huile de support (mais elle peut rendre votre peau sensible au soleil).

L’huile de bergamote est connue pour:

Huile de cèdre

L’huile de cèdre, qui a des propriétés antioxydantes et antibactériennes, est un ingrédient populaire dans les insectifuges, le shampooing et le déodorant avec son parfum boisé. Mais vous pouvez également utiliser l’huile de bois de cèdre pour aider au sommeil et à l’anxiété.

Vous pouvez utiliser l’huile de cèdre comme aromathérapie, ainsi qu’un traitement topique mélangé à une huile de support.

Comment utiliser les huiles essentielles

Parce que les huiles essentielles sont si fortes, le Dr Lin recommande d’être conscient de pourquoi et comment vous les utilisez. Seules de petites quantités – généralement quelques gouttes seulement – sont utilisées.

« C’est aussi une bonne idée de ne pas les utiliser régulièrement, car votre corps peut s’y habituer, ce qui réduit leur efficacité », dit-elle.

Voici quelques façons d’utiliser les huiles essentielles:

Diffusez-les

Vous pouvez diffuser des huiles essentielles, qui est un type d’aromathérapie.

« C’est un excellent moyen de changer d’humeur rapidement. Lorsque vous inspirez, l’arôme de l’huile stimule immédiatement votre système nerveux central, déclenchant une réponse émotionnelle », explique le Dr Lin. « Il peut réduire rapidement la réponse à l’anxiété et au stress. »

Mélangez les huiles essentielles et l’eau dans un diffuseur d’huiles essentielles et allumez la magie. Un diffuseur est un dispositif qui disperse de minuscules particules d’huile dans la pièce afin que vous puissiez les respirer. Suivez les instructions de votre diffuseur pour obtenir le bon rapport huile-eau.

Il existe plusieurs autres méthodes d’aromathérapie. « Quelle que soit la méthode que vous choisissez, évitez tout contact direct avec l’huile essentielle et diluez-la d’abord », explique le Dr Lin.

D’autres méthodes d’aromathérapie comprennent:

  • À l’ancienne. Respirez profondément l’arôme après avoir ouvert la bouteille.
  • Évaporation sèche. Mettez quelques gouttes d’huile essentielle sur une boule de coton et sentez l’arôme au fur et à mesure qu’il se disperse.
  • Inhalation de vapeur. Mettez quelques gouttes d’huile essentielle dans un bol d’eau chaude. Mettez votre tête sur le bol, une serviette sur votre tête et respirez la vapeur.

Une mise en garde est que l’aromathérapie peut ne pas fonctionner aussi bien pour les personnes âgées atteintes de démence ou de problèmes de comportement, note le Dr Lin. C’est peut-être parce que les gens ont tendance à éprouver une perte d’odorat en vieillissant.

Roulez directement sur votre peau

Vous pouvez également en récolter les bienfaits en appliquant des huiles essentielles sur votre peau, où elles sont absorbées par votre corps. Mais le Dr Lin met en garde contre l’application directe de la plupart des huiles essentielles sur votre peau sans les diluer.

« À quelques exceptions près, il est préférable de diluer l’huile essentielle avec une huile de support, telle que l’huile de noix de coco ou de jojoba, pour éviter les irritations cutanées », dit-elle.

Certaines personnes mettent leur mélange d’huiles essentielles dans une petite bouteille de rollerball pour une application plus facile.

Les ingérer

Certaines personnes prennent des huiles essentielles par voie orale dans des thés, des suppléments ou même via une goutte ou deux sur leur langue.

« À moins que vous ne soyez dirigé par un herboriste qualifié, je vous déconseille de les utiliser de cette façon. Comme ils sont si forts, ils peuvent être nocifs », conseille le Dr Lin. « Même avec seulement quelques gouttes d’huile essentielle, vous prenez beaucoup de matériel végétal sans vous en rendre compte. Ils peuvent même brûler la muqueuse dans votre bouche.

Certaines recettes alimentaires nécessitent de l’huile essentielle comme l’orange, mais vérifiez toujours le dosage et suivez les instructions de près.

Soyez prudent lorsque vous utilisez des huiles essentielles chez les enfants, les personnes dont le système immunitaire est affaibli, les femmes enceintes et les personnes âgées.

« Certaines huiles essentielles peuvent être nocives pour le foie et le système nerveux lorsqu’elles sont utilisées en excès. L’huile d’arbre à thé et d’eucalyptus est également connue pour causer des convulsions », prévient le Dr Lin. « Ils sont également toxiques pour les animaux. »

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