VAINCRE LES MALADIES NATURELLEMENT, AINSI QUE LE DIABÈTE, est-ce possible ?



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congerdesign de Pixabay

Le Dr Greger a mis en place un protocole pour soigner une quantité de pathologies avec efficacité et sans effets secondaires,
c’est le protocole « Daily Dozen », un régime alimentaire à base de plantes pour que les aliments aident davantage le système immunitaire à réparer les télomères.

Les fruits, les légumes et autres aliments riches en antioxydants peuvent protéger les télomères tandis que « les céréales raffinées, les boissons gazeuses, la viande, le poisson et les produits laitiers peuvent les raccourcir ».


Monoar Rahman Rony de Pixabay 

Mangez simplement plus d’aliments du régime « Daily Douzen » afin de vous protéger contre le cancer, le diabète, la démence et les maladies cardiaques.


Le régime « Daily Dozen » du Dr Gregerles se décrit comme suit :


1. Haricots, légumineuses et légumineuses (graines comestibles de légumineuses)/trois portions — Protéines, fer, zinc, fibres, folate et potassium.



2. Baies/une portion —Les fruits comme les fraises contiennent des antioxydants et des nutriments (pas de fraises espagnoles)



3. Fruits/trois portions — Antioxydants et phytonutriments polyphénoliques.



4. Légumes crucifères/une portion —Le sulforaphane se trouve dans les légumes comme le brocoli.



5. Verts/deux portions — comprend les épinards et le chou frisé.



6. Autres légumes/deux portions – Différents phytonutriments polyphénols peuvent être trouvés dans les courges, les citrouilles et les courges musquées.



7. Servant graines de lin/Linseedsone — Contient des lignines et des acides gras oméga-3.



8. Noix et graines/une portion – Amandes, noix du Brésil, noix de cajou, noisettes, macadamia, noix de pécan, pistaches et noix, si pas d’allergies déclarées, car les vaccins sont également responsables pour partie des allergies aux noix, aux œufs…



9. Herbes, racines et épices/une portion — Comprend la cannelle, l’ail et le curcuma.



10. Grains entiers/trois portions — Avoine, riz brun, pâtes et pain complet.



11. Boissons/cinq verres — Eau, thés et café.



12. Exercice —L’exercice 60 minutes par jour peut aider à réduire le « risque de mortalité » d’au moins 24 %.
Fresh.news .


Les 16 meilleurs aliments pour contrôler le diabète 


Il peut être difficile de déterminer quels sont les meilleurs aliments à manger en cas de diabète. L’objectif principal est de garder la glycémie sous contrôle. Cependant, il est également important de manger des aliments qui aident à prévenir les complications du diabète telles que les maladies cardiaques.

Voici les 16 meilleurs aliments pour diabétiques, à la fois de type 1 et de type 2.


1. POISSON GRAS

Yuna Kim de Pixabay

Le poisson gras est l’un des aliments les plus sains de la planète, sauf le saumon sauvage ou d’élevage, voire Pandora 5.
Les sardines, le hareng, les anchois et le maquereau sont d’excellentes sources d’acides gras et d’oméga3, le DHA et l’EPA, présentent des avantages majeurs pour la santé cardiaque.
Il est particulièrement important de consommer suffisamment de ces graisses régulièrement pour les diabétiques, qui présentent un risque accru de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.


DHA et EPA protègent les cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins, réduisent les marqueurs de l’inflammation et améliorent la façon dont les artères fonctionnent après avoir mangé.

Un certain nombre d’études observationnelles suggèrent que les personnes qui consomment du poisson gras ont moins de risques d’insuffisance cardiaque et sont moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiaque, certes, mais les personnes qui consomment du saumon prennent de gros risques pour leur santé.


Dans les études, les hommes et les femmes plus âgés consommant du poisson gras 5 à 7 jours par semaine pendant 8 semaines ont présenté une réduction significative des triglycérides et des marqueurs inflammatoires. 
Le poisson est également une excellente source de protéines de haute qualité, qui augmente le taux métabolique 


CONCLUSION

Les poissons gras contiennent des acides gras oméga-3 qui réduisent l’inflammation et d’autres facteurs de risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.


2. LES VERTS FEUILLUS

Ylanite Koppens de Pixabay 

Les légumes verts à feuilles sont extrêmement nutritifs et faibles en calories.
Ils sont également très pauvres en glucides digestibles, ce qui augmente le taux de sucre dans le sang.
Les épinards, le chou frisé et autres légume-feuille sont de bonnes source de plusieurs vitamines et minéraux, y compris la vitamine C.


Dans une étude, l’augmentation de l’apport en vitamine C a réduit les marqueurs inflammatoires et la glycémie à jeun chez les personnes atteintes de diabète de type 2 ou d’hypertension artérielle, d’où l’utilité de se supplémenter en acide L ascorbique ou en vitamine C liposomale.


En outre, les légumes-feuilles constituent de bonnes sources d’antioxydants, lutéine et zéaxanthine.
Ces antioxydants protègent les yeux de la dégénérescence maculaire et de la cataracte, qui sont des signes de complications communes du diabète.

EN RÉSUMÉ

Les légumes verts à feuilles sont riches en nutriments et en antioxydants qui protègent la santé le cœur et les yeux.


3. CANNELLE

Steve Buissinne de Pixabay 

La cannelle est une épice délicieuse dotée d’une puissante propriété antioxydante. Plusieurs études contrôlées ont montré que la cannelle peut abaisser le taux de sucre dans le sang et améliorer le taux d’insuline.
Le contrôle du diabète à long terme est généralement déterminé en mesurant l’hémoglobine A1c qui correspond à la glycémie moyenne sur 2 à 3 mois.

Dans une étude, les patients diabétiques de type 2 ayant pris de la cannelle pendant 90 jours présentaient plus d’une double réduction de l’hémoglobine A1c, comparés à ceux n’ayant reçu que des soins standard.
Une analyse récente de 10 études a montré que la cannelle pouvait également abaisser les taux de cholestérol et de triglycérides.


Cependant, quelques études n’ont pas démontré que la cannelle était bénéfique pour la glycémie ou le cholestérol, y compris une sur les adolescents atteints de diabète de type 1.

Il ne faut pas dépasser une cuillère à café par jour afin d’éviter de consommer trop de coumarine contenu dans la cannelle industrielle, qui est liée à des problèmes de santé à doses plus élevées.

La cannelle de Ceylan contient beaucoup moins de coumarine.

CONCLUSION

La cannelle peut améliorer le contrôle de la glycémie, la sensibilité à l’insuline, les taux de cholestérol et de triglycérides chez les diabétiques de type 2.


4. ŒUFS

Couleur de Pixabay

Les œufs procurent des bienfaits pour la santé s’ils sont tolérés par le sujet. Ce sont des aliments riches en protéines qui ont le pouvoir de maintenir à satiété durant des heures. La consommation régulière d’œufs peut également réduire le risque de maladie cardiaque de plusieurs manières. Les œufs diminuent l’inflammation, améliorent la sensibilité à l’insuline, augmente le « bon » taux de cholestérol HDL et modifie la taille et la forme du taux de cholestérol LDL dit « mauvais » cholestérol. En outre, les œufs sont l’une des meilleures sources de lutéine et de zéaxanthine, des antioxydants qui protègent les yeux de la maladie.


EN RÉSUMÉ

Les œufs améliorent les facteurs de risque de maladie cardiaque, favorisent un bon contrôle de la glycémie, protègent la santé des yeux et procurent une sensation de satiété.


5. GRAINES DE CHIA

Никита Лазоренко de Pixabay 

Les graines de chia sont un aliment formidable pour les diabétiques. Elles sont extrêmement riches en fibres, mais faibles en glucides digestibles. En fait, 11 des 12 grammes de glucides contenus dans une portion de 28 grammes (1 oz) de graines de chia sont des fibres qui ne font pas augmenter le taux de sucre dans le sang. La fibre visqueuse contenue les graines de chia peut effectivement réduire le taux de sucre dans le sang en ralentissant la vitesse à laquelle la nourriture se déplace dans l’intestin pour y être absorbé.

Les graines de chia peuvent aider à atteindre un poids santé, car les fibres réduisent le sentiment de faim et procurent une sensation de satiété. De plus, les fibres peuvent réduire la quantité de calories que l’on absorbe des autres aliments consommés au même repas.
De plus, il a été démontré que les graines de chia réduisaient la pression artérielle et les marqueurs inflammatoires.


EN RÉSUMÉ

Les graines de chia contiennent une grande quantité de fibres, elles sont faibles en glucides digestibles et peuvent réduire la pression artérielle et l’inflammation.


6. CURCUMA

Steve Buissinne de Pixabay

Le curcuma est une épice avec de puissants avantages pour la santé.
Son ingrédient actif, la curcumine, aide à réduire l’inflammation et le taux et sucre dans le sang, tout en réduisant le risque de maladie cardiaque.

De plus, la curcumine semble bénéficier à la santé rénale chez les diabétiques.

Ceci est important, comme le diabète est l’une des principales causes de maladies rénales. Malheureusement, la curcumine ne s’absorbe pas si bien toute seule. Pour l’assimiler, il est nécessaire de le coupler avec de la pipérine (présent dans le poivre noir) afin d’augmenter l’absorption jusqu’à 2 000 %.


CONCLUSION

Le curcuma contient de la curcumine, qui peut réduire le taux de sucre dans le sang et l’inflammation, tout en protégeant contre les maladies cardiaques et rénales.


7. NOIX

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Tous les types de noix contiennent des fibres et sont pauvres en glucides digestibles, bien que certains en aient plus que d’autres.


Voici les quantités de glucides digestibles par portion de noix (28 grammes) :


• Amandes : 2,6 grammes


• Noix du Brésil : 1,4 grammes


• Noix de cajou : 7,7 grammes


• Noisettes : 2 grammes


• Macadamia : 1,5 grammes


• Noix de Pécan : 1,2 grammes


• Pistaches : 5 grammes


• Noix : 2 grammes


La recherche sur une variété de noix a montré que la consommation régulière peut réduire l’inflammation et abaisser la glycémie, HbA1c et le taux de LDL.

Dans une étude, les diabétiques ayant mélangé 30 grammes de noix au quotidien dans leur alimentation quotidienne pendant une année ont perdu du poids. Ils présentent une amélioration de la composition corporelle et subissent une réduction significative du taux d’insuline. Cette découverte est importante, car les personnes atteintes de diabète de type 2 ont souvent des taux d’insuline élevés, liés à l’obésité.

En outre, certains chercheurs croient que les niveaux d’insuline chroniquement élevés augmentent le risque d’autres maladies graves, comme le cancer et la maladie d’Alzheimer.


Les noix sont un complément sain dans un régime alimentaire pour diabétiques. Ils contiennent peu de glucides digestibles et aident à réduire les taux de sucre dans le sang, d’insuline et de LDL.


8. BROCOLI

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Le brocoli est l’un des légumes les plus nutritifs qui soient.
Une demi-tasse de brocoli cuit ne contient que 27 calories et 3 grammes de glucides digestibles, ainsi que des nutriments essentiels comme la vitamine C et le magnésium. Des études chez les diabétiques ont montré que le brocoli peut aider à réduire les niveaux d’insuline et à protéger les cellules contre les radicaux libres nocifs produits par le métabolisme.
De plus, le brocoli est une autre bonne source de lutéine et de zéaxanthine. Ces antioxydants importants aident à prévenir les maladies des yeux. 


EN RÉSUMÉ

 Le brocoli est un aliment faible en calories et en glucides à haute valeur nutritive. Il est chargé de composés végétaux sains pouvant protéger contre diverses maladies.


9. HUILE D’OLIVE EXTRA VIERGE

Steve Buissinne de Pixabay 

L’huile d’olive extra vierge est extrêmement bénéfique pour la santé cardiaque. Elle contient de l’acide oléique, un type de graisse mono-insaturée qui s’est avérée efficace pour améliorer les triglycérides et les HDL (taux de cholestérol lipoprotéines de haute densité), qui sont souvent à des niveaux malsains dans le diabète de type 1 et 2. Sur 32 études, l’huile d’olive est la seule à réduire le risque de maladie cardiaque. L’huile d’olive contient également des antioxydants appelés polyphénols. Ils réduisent l’inflammation, protègent les cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins, gardent le taux de cholestérol LDL (lipoprotéines de petite densité) soit endommagé par oxydation et diminuent la tension artérielle. L’huile d’olive extra vierge n’est pas raffinée et conserve les antioxydants et autres propriétés qui la rendent saine. 


EN RÉSUMÉ

L’huile d’olive extra vierge contient de l’acide oléique en bonne santé. Il présente des avantages pour la tension artérielle et la santé cardiaque.


10. GRAINES DE LIN

Pezibear de Pixabay 

Les graines de lin sont un aliment incroyablement sain.
Une partie de leur fibre insoluble est composée de lignines, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque et améliorer le contrôle de la glycémie.
Dans une étude, les personnes atteintes de diabète de type 2 ayant pris des lignines de lin pendant 12 semaines ont présenté une amélioration significative de l’hémoglobine A1c. Une autre étude a suggéré que les graines de lin pourraient réduire le risque d’accident vasculaire cérébral et potentiellement la dose de médicaments nécessaire pour prévenir la formation de caillots sanguins.
Les graines de lin sont très riches en fibres visqueuses, ce qui améliore la santé intestinale, la sensibilité à l’insuline et la sensation de satiété. Le corps ne peut pas absorber les graines de lin entières, achetez donc des graines moulues ou broyez-les vous-même. Il est également important de garder les graines de lin bien couvertes dans le réfrigérateur pour les empêcher de rancir.


Les graines de lin peuvent réduire l’inflammation, réduire le risque de maladie cardiaque, diminuer le taux de sucre dans le sang et améliorer la sensibilité à l’insuline.


11. VINAIGRE DE CIDRE

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Bien qu’il soit fabriqué à partir de pommes, le sucre contenu dans le fruit est fermenté en acide acétique et le produit obtenu contient moins de 1 gramme de glucides par cuillère à soupe. Le vinaigre de cidre améliore la sensibilité à l’insuline et abaisse le taux de sucre dans le sang à jeun. Il peut également réduire la réponse de sucre dans le sang de près de 20 % lorsqu’il est consommé avec des repas contenant des glucides. Dans une étude, les personnes souffrant de diabète mal maîtrisé présentaient une réduction de 6 % de leur glycémie à jeun lorsqu’elles prenaient 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme avant de se coucher.

Cependant, le vinaigre peut être un problème pour les personnes atteintes de gastro-parésie, qui est courante dans le diabète, en particulier de type 1. 
Pour incorporer du vinaigre de cidre à son alimentation, il est préférable de prendre 1 cuillère à café mélangée dans un verre d’eau chaque jour. Augmenter à un maximum de 2 cuillères à soupe par jour.

EN RÉSUMÉ

Le vinaigre de cidre peut améliorer la sensibilité à l’insuline et abaisser le taux de sucre dans le sang. Cela peut également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.


12. FRAISES

pasja1000 de Pixabay 

Les fraises sont riches en antioxydants appelés anthocyanes, qui leur donnent leur couleur rouge. Il a été démontré que les anthocyanines réduisent les taux de cholestérol et d’insuline après un repas. Elles améliorent également les facteurs de risque de sucre dans le sang et les maladies cardiaques dans le diabète de type 2. Une portion de fraises d’une tasse contient 49 calories et 11 grammes de glucides, dont trois sont des fibres. Cette portion fournit également plus de 100 % du RDI (L’ apport quotidien de référence ( RDI ) utilisé dans l’étiquetage nutritionnel des aliments et des compléments alimentaires aux États-Unis et au Canada est l’apport quotidien d’un nutriment considéré comme suffisant pour répondre aux exigences de 97 à 98 % des individus en bonne santé) pour la vitamine C, ce qui procure des avantages anti-inflammatoires supplémentaires pour la santé cardiaque.


EN RÉSUMÉ

LES fraises sont des fruits à faible teneur en sucre qui possèdent de fortes propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque.


13. AIL

 Steve Buissinne de Pixabay 

L’ail est un bulbe délicieux avec des avantages impressionnants pour la santé. Plusieurs études ont montré qu’il peut réduire l’inflammation, la glycémie et le cholestérol LDL chez les personnes atteintes de diabète de type 2 ; Il peut également être très efficace pour réduire la pression artérielle. Dans une étude, les personnes souffrant d’hypertension artérielle non contrôlée qui prenait de l’ail pendant 12 semaines, ceux-ci présentaient une diminution moyenne de la pression artérielle de 10 points. Une gousse d’ail cru ne contient que 4 calories et 1 gramme de glucides.


EN RÉSUMÉ

 L’ail aide à réduire la glycémie, l’inflammation, le cholestérol LDL et la pression artérielle chez les personnes atteintes de diabète.


14. COURGE

Susanne Jutzeler, suju-foto de Pixabay 

La courge est l’un des légumes les plus sains qui soient. Les variétés d’hiver ont une coque dure et comprennent la citrouille et le noyer cendré. La courge d’été a une peau douce qui peut être mangée. Les types les plus courants sont la courgette et la courge italienne. Comme la plupart des légumes, la courge contient des antioxydants bénéfiques. De nombreux types de courges d’hiver sont riches en lutéine et en zéaxanthine, qui protègent contre les cataractes et la dégénérescence maculaire. Des études chez l’animal utilisant des extraits de courge ont également montré des réductions d’obésité et de taux d’insuline. Bien que très peu de recherches aient été menées sur l’homme, une étude a montré que les personnes atteintes de diabète de type 2 qui prenaient un extrait de courge d’hiver, Cucurbita ficifolia, présentaient une baisse significative de leur glycémie.
Cependant, les courges d’hiver contiennent plus de glucides que les courges d’été. Par exemple, 1 tasse de citrouille cuite contient 9 grammes de glucides digestibles, tandis que 1 tasse de courgettes cuites ne contient que 3 grammes de glucides digestibles.


EN RÉSUMÉ

Les courges d’été et d’hiver contiennent des antioxydants utiles et peuvent aider à faire baisser les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline.


15. NOUILLES SHIRATAKI

sarah4385 de Pixabay 

Les nouilles Shirataki sont excellentes pour le diabète et le contrôle du poids. Ces nouilles sont riches en glucomannane une fibre extraite de la racine de konjac. Cette plante est cultivée au Japon et transformée en forme de nouilles ou de riz appelé shirataki.
Le glucomannane est un type de fibre visqueuse qui procure une sensation de satiété et de satisfaction. Il réduit également les niveaux de « l’hormone de la faim » la ghréline.

De plus, il a été démontré pour réduire le taux de sucre dans le sang après avoir mangé et améliorer les facteurs de risque de maladie cardiaque chez les personnes atteintes du diabète et le syndrome métabolique.

Une portion de 3,5 oz (100 grammes) de nouilles shirataki contient également moins d’un gramme de glucides digestibles et seulement deux calories par portion. Cependant, ces nouilles sont généralement conditionnées avec un liquide qui dégage une odeur de poisson et vous devez les rincer avant de les utiliser. Ensuite, pour obtenir une texture ressemblant à des nouilles, faites-les cuire plusieurs minutes dans une poêle, à feu vif, sans ajouter de gras.


EN RÉSUMÉ

Le glucomannane contenu dans les nouilles shirataki favorise la sensation de satiété et peut améliorer le contrôle de la glycémie et le taux de cholestérol.Ainsi, le diabète non contrôlé augmente le risque de plusieurs maladies graves. Cependant, manger des aliments qui aident à contrôler la glycémie, l’insuline et l’inflammation peut réduire considérablement le risque de développer des complications.

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1 COMMENTAIRE

  1. Bonjour, je n’ai pas compris le sens de la phrase dans l’indication du chou vert : « Ils sont également très pauvres en glucides digestibles, ce qui augmente le taux de sucre dans le sang.
 »
    Pourquoi le taux de sucre augmente ?

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